ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

عام تھکاوٹ

زیادہ سے زیادہ جو سب سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) ہے وہ بھی تھکاوٹ ہے. نیشنل ملٹی سوکلروسوس سوسائٹی (این ایم ایس ایس) کے مطابق، حالت میں تشخیص کرنے والوں میں سے تقریبا 80 فیصد بیماری کے دوران کچھ نقطہ نظر میں تھکاوٹ کا تجربہ کریں گے. تاہم، MS سے متعلق تھکاوٹ کا صحیح سبب نامعلوم ہے.

نو تجاویز کے لئے پڑھیں جو آپ کو اپنی توانائی میں اضافے اور اپنی تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

ایک مختلف قسم کی تھکاوٹ

تھکاوٹ کو ہٹانے کے بارے میں سیکھنے سے پہلے، یہ آپ کے ایم ایس ہے جب آپ کو تھکاوٹ کی اقسام کو سمجھنے کے لئے مفید ہے. محققین نے خاص طور پر ایم ایس کے ساتھ منسلک کئی مختلف خصوصیات کی شناخت شروع کردی ہے جس سے یہ باغی قسم کی تھکاوٹ سے بہت مختلف ہے، جیسے:

  • آغاز: یہ اچانک شروع ہوسکتا ہے.
  • فریکوئینسی: یہ اکثر ہر دن ہوتا ہے.
  • دن کا وقت: صبح کے وقت ہوسکتا ہے، اس سے پہلے کہ آپ رات کو سوتے ہو.
  • ترقی: یہ عام طور پر پورے دن میں خراب ہوتا ہے.
  • گرمی کرنے کے لئے حساسیت: گرمی اور نمی اسے بڑھا سکتے ہیں.
  • شدت: یہ دیگر اقسام کے تھکاوٹ سے زیادہ شدید ہوسکتا ہے.
  • سرگرمیوں پر اثر: روزمرہ کاموں کو انجام دینے کی اپنی صلاحیت کو روکنے کے لئے باقاعدہ تھکاوٹ سے زیادہ امکان ہے.

ٹپ 1: اکثر مشق کریں

کلیولینڈ کلینک کے مطابق، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی MS سے متعلق تھکاوٹ سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے. مسلسل ورزش پروگرام کے ساتھ چلے ہوئے برداشت، توازن، وزن میں کمی، اور عمومی صحت مند ہونے میں مدد مل سکتی ہے - ایم ایس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے تمام اہم.

تاہم، ایک غار ہے: جبکہ مشق ایم ایس کے ساتھ کچھ لوگوں میں مدد کرتا ہے، اس کے ساتھ دوسرے ایسے حالات بھی ہیں جن کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا. اگر شک میں، کسی بھی قسم کے نئے فٹنس پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور یاد رکھیں کہ مشق کا مقصد آپ کو مزید توانائی دینے کے لۓ ہے، تو آپ کو زیادہ تھکاوٹ محسوس نہیں ہے.

ٹپ 2: توانائی کو بچاؤ

توانائی کے تحفظ صرف ماحول کے لئے اہم نہیں ہے، یہ بھی MS کے ساتھ ان کے لئے اہم اصول ہے.

چیزیں حاصل کرنے کے لئے آپ کا سب سے اچھا وقت کیا ہے (یعنی، جب آپ سب سے زیادہ طاقتور محسوس کرتے ہیں)؟ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ صبح میں کم تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنی اضافی توانائی کا فائدہ اٹھانے کے لۓ کاموں اور خریداری کی طرح دیکھتے ہیں. اس کے بعد آپ زیادہ دیر سے محسوس کرتے وقت آپ اپنی توانائی کو محفوظ کرسکتے ہیں، جاننے کے لۓ آپ نے پہلے سے ہی اہم کاموں کو پورا کیا ہے.

ٹپ 3: ٹھنڈا رہو

ایم ایس کے مریضوں کو گرمی میں خاص طور پر حساس ہوسکتا ہے. نتیجے کے طور پر، وہ زیادہ گرمی کا سامنا کر سکتے ہیں جب وہ گرم ماحول میں ہیں یا زیادہ سے زیادہ ہو جاتے ہیں.ان تکنیکوں کو ٹھنڈا کرنے کی کوشش کریں:

  • خاص طور پر موسم گرما کے مہینے میں ایئر کنڈیشنگ کا استعمال کریں.
  • ایک کولنگ بنیان پہن لو.
  • ٹھنڈا شاور لے لو.
  • سوئمنگ پول میں جائیں.
  • پتلون پینے کے مشروبات.
  • ہلکا پھلکا لباس پہناو.

ٹپ 4: تھراپی کی کوشش کریں

اگر آپ اپنی طرز زندگی میں تبدیلیوں کو آپ کو توانائی کی فروغ دینے کی ضرورت نہیں ہے تو آپ پیشہ ورانہ یا جسمانی تھراپی کی کوشش کر سکتے ہیں.

کاروباری تھراپی کے ساتھ، ایک تربیتی ماہر آپ کو آپ کے کام یا گھر کے ماحول میں سرگرمیاں آسان بنانے میں مدد کرتا ہے. اس میں آپ کی جسمانی اور ذہنی توانائی کو بڑھانے کے لئے انکولیشن کا سامان استعمال کرنا یا اپنے ماحول کو تبدیل کرنے میں شامل ہوسکتا ہے.

جسمانی تھراپی کے ساتھ، ایک تربیت دہندگان پیشہ ورانہ روزانہ جسمانی کاموں کو زیادہ موثر طریقے سے انجام دینے میں مدد کرتا ہے. مثال کے طور پر، آپ ٹیکنیکل یا آلات استعمال کرسکتے ہیں جو چلنے کے دوران توانائی کو بچانے میں مدد کرسکتے ہیں.

ٹپ 5: اپنی نیند کو باقاعدگی سے بنائیں

نیند کی مشکلات اکثر تھکاوٹ کے پیچھے ہوتے ہیں جو ایم ایس کے تجربے والے افراد. چاہے آپ کو نیند میں کمی، سودہ رہنا، یا نیند کی قسم حاصل ہو یا آپ کو محسوس ہونے والی بیداری کو بیدار کرنے کی ضرورت ہے، نتیجہ وہی ہے: آپ تھکا محسوس کریں گے.

ان مسائل کو روکنے میں مدد کے لئے، آپ کی نیند کو منظم کرنے کے لئے ضروری ہے. اس میں ایم ایس کے دیگر علامات کی شناخت اور علاج کرنا شامل ہوسکتا ہے جو نیند کے مسائل کا باعث بنتا ہے- مثال کے طور پر، پیشاب کی بیماری. اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے تو، آپ مختصر وقت کے لئے نیند کے ادویات استعمال کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرسکتے ہیں.

ٹپ 6: دشواری رویے سے بچیں

بعض رویوں کو تھکاوٹ میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آخر میں حل ہوسکتا ہے اس سے زیادہ مسائل کی وجہ سے. اگر گرم مشروبات پینے کے لۓ آپ کو سست کرنے میں دشوار ہونے کا ایک اچھا راستہ لگتا ہے تو، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کی مشروبات کی کیفین پر مشتمل ہے. کافی اور چائے میں عام طور پر کیفین موجود ہے، جو آپ کو نیند سے بچنے سے روک سکتی ہے، اگلے دن تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے.

اسی طرح، جب شراب پینے کے بعد آپ کو سب سے پہلے اسے پینے کے بعد نیند محسوس ہوسکتا ہے، تو بعد میں اسے آرام دہ اور پرسکون رات کی نیند حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. اپنے رویے کا جائزہ لیں جو غریب نیند کی عادتوں اور تھکاوٹ میں حصہ لے سکتے ہیں، اور ان سے بچنے کے لئے اقدامات اٹھائیں.

ٹائپ 7: صحیح کھائیں

غریب غذائیت کسی کو تھکاوٹ یا تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے، اور اسی طرح ایم ایس کے ساتھ لوگوں کے لئے یہ بھی زیادہ سچ ثابت ہوسکتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا غذا آپ کے علامات کو متاثر کرسکتا ہے اور آپ کیسے محسوس کرتے ہیں، اور آپ کی بیماری کی ترقی کو بھی متاثر کرسکتے ہیں.

زیادہ تر لوگوں کے لئے اچھے غذائیت کے مشورہ میں بہت سارے پھل اور سبزیوں، پتلی پروٹین اور سارا اناج شامل ہیں. یہ مشورہ آپ کے لئے بھی صحیح ہے. اور کچھ تجاویز، جیسا کہ یقینی بنائیں کہ آپ کافی صحت مند چربی اور وٹامن ڈی کھاتے ہیں، اگر آپ ایم ایس ہو تو خاص طور پر اہم ہوسکتے ہیں.

اگر آپ کے بارے میں سوالات ہیں کہ آپ کیسے کھاتے ہو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کو مشورہ دینے میں مدد کرسکتے ہیں یا آپ کو ایک غذائیت کا حوالہ دیتے ہیں جو صرف آپ کے لئے ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے.

ٹپ 8: چیک میں دباؤ رکھو

جیسے جیسے غریب غذا کسی بھی شخص کے بغیر MS سے زیادہ کسی شخص پر اثر انداز کر سکتا ہے، اس کے باوجود ایم ایس کے بغیر آپ کے دوست کے مقابلے میں کشیدگی پر آپ کا بڑا اثر ہوسکتا ہے.

دیگر اثرات کے علاوہ، کشیدگی کے ساتھ کوئی بھی اندامہ کا سامنا کرسکتا ہے، جو تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. لیکن MS کے ساتھ لوگوں کے لئے، کشیدگی کو اصل میں آپ کی حالت خراب کر سکتی ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ میں ایم ایس کے دائرے میں اضافہ بڑھ سکتا ہے. اور اعلی درجے کی بیماری آپ کے علامات میں اضافہ کر سکتے ہیں، بشمول تھکاوٹ بھی شامل ہے.

اچھی طرح سے کھانے، مشق، اور یہاں تک کہ موسیقی سننے کے لئے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے مراقبت بھی ایک ثابت طریقہ ہے. مزید خیالات کے لۓ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. لیکن اس کے بارے میں پریشان نہ کرو - کشیدگی روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہے، لہذا آپ کا مقصد صرف اسے کنٹرول میں رکھنا چاہئے، مکمل طور پر اس سے چھٹکارا نہ ملے.

ٹپ 9: اپنے ادویات کو منظم کریں

اگر آپ دوسرے علامات کے لئے ادویات لے رہے ہیں تو، ان کے ضمنی اثرات کو چیک کرنے کے لۓ یہ یقینی بنائیں کہ وہ آپ کی تھکاوٹ میں شامل نہ ہو. ہر دوا کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں، اور اس بات کا تعین کرنے کے لئے مل کر کام کریں کہ کیا آپ ان لوگوں کو روک سکتے ہیں جو تھکاوٹ کی وجہ سے ہوسکتے ہیں.

تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ادویات کے لحاظ سے، آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ کا کیا حق ہے. جبکہ اسپرین سمیت چند ادویات بھی تھکاوٹ کے انتظام کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں، کلیلینڈ کلینک کو تھکاوٹ کا علاج کرنے کے لئے دواؤں کا استعمال کرنے سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ ہے کیونکہ ایم ایس مریض کی حیثیت سے، آپ پہلے ہی دوسرے ادویات لے جا سکتے ہیں، اور یہ ممکن ہے کہ ممکن ہو سکے جب تک آپ کو منشیات کی تعداد میں محدود کریں.

تاہم، ہر کسی کے ایس ایم علامات مختلف ہیں، اور اگر آپ اس مضمون میں تجاویز کی کوشش کریں اور آپ کی تھکاوٹ کو منظم کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے تو، تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کے لئے ادویات کے اختیارات موجود ہیں. امنٹادین اور موڈافینیل دو لیبل کے منشیات ہیں جو مدد کرسکتے ہیں. اس نے کہا کہ، وہ اب بھی MS تھکاوٹ کے علاج کے طور پر پڑھا جا رہا ہے، اور اس مقصد کے لئے آپ کی بیمہ کی طرف سے احاطہ نہیں کیا جا سکتا ہے. ان منشیات کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

مسئلہ کی بیداری

MS سے تھکاوٹ کام اور گھر دونوں کے بہت سے وجوہات کے لئے آپ کی زندگی پر تباہی کو تباہ کر سکتا ہے. یہ آپ کی کر سکتے ہیں کی سرگرمیوں کی شدید حد تک محدود کر سکتے ہیں، اور آپ کو بھی آپ کے ملازمت کو چھوڑنے کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. لہذا، MS کی وجہ سے تھکاوٹ کا انتظام کرنے کا طریقہ سیکھنے کے قابل ہے.

اگر آپ کے پاس آپ کی تھکاوٹ یا توانائی کی سطح کے بارے میں سوالات ہیں یا تو آپ کے ڈاکٹر سے رہنمائی کے بارے میں بات کریں. وہ آپ کی تھکاوٹ کو حل کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے آپ کے ساتھ کام کریں گے اور آپ کی روز مرہ زندگی میں زیادہ توانائی حاصل کرنے میں مدد ملے گی.