ایم ایس کو فروغ دینے کے لئے نو مشق

ورزش سے ہر کوئی فائدہ اٹھاتا ہے. چاہے آپ وزن میں کمی، طاقت کی تعمیر، یا بیماری کو روکنے کے لئے کر رہے ہو، صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا ایک اہم حصہ ہے. 400 سے زائد امریکیوں کے لئے ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) کے ساتھ، ورزش میں کچھ مخصوص فوائد ہیں: یہ علامات کو آسان بنانے، نقل و حرکت کو بڑھانے میں مدد، اور بعض پیچیدگیوں کے خطرات کو کم کر سکتے ہیں.

تاہم، یہ ضروری ہے کہ جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ احتیاط کا استعمال کرتے ہیں، جیسا کہ آگے بڑھنے سے آپ کے عضلاتی نظام کو سمجھنے، درد میں اضافے، اور آپ کے جسم اور دماغ کو کم کرنے کے لۓ ختم ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ نو قسم کی مشقیں ہیں جنہیں آپ اپنے آپ کو یا جسمانی تھراپی سے مدد کے لۓ آپ کو اعلی معیار کی زندگی کو برقرار رکھنے اور اپنے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک اہم نوٹ: کسی بھی مشق پروگرام یا جسمانی سرگرمی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. احتیاط کے طور پر، آپ کا ڈاکٹر آپ کو خاص طور پر جسمانی یا پیشہ ورانہ تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے کی درخواست کر سکتا ہے جب تک آپ نے سیکھا ہے کہ آپ اپنے پٹھوں کے نظام کو زیادہ کرنے کے بغیر مشق کیسے کریں.

یوگا

اوگراون ہیلتھ اینڈ سائنس سائنس سے ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ایم ایس کے لوگ جو یوگا میں شرکت کرتے تھے وہ ایم ایس کے لوگوں کے مقابلے میں تھکاوٹ کا کم علامات رکھتے تھے جنہوں نے یوگا پر عمل نہیں کیا تھا. اس کے علاوہ، پیٹ سانس لینے، جو یوگا کے دوران مشق کی جاتی ہے، ہو سکتا ہے جب یوگا نہیں ہوتا. بہتر آپ کو سانس لینے میں آسان خون آپ کے جسم کو گردش کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے، جس میں تنفس اور مریض صحت بہتر ہوتی ہے.

پانی کی مشق

MS کے ساتھ لوگ زیادہ ہیٹنگ کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ باہر مشق کررہے ہیں. اس وجہ سے، پول میں مشق مثالی ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ آپ کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد ملتی ہے.

پانی سے بچنے کی روک تھام کے علاوہ، پانی میں قدرتی بقاء ہے جو آپ کے جسم کی مدد کرتا ہے اور تحریک کو آسان بنا دیتا ہے. آپ کو پانی سے باہر محسوس کر کے مقابلے میں آپ کو زیادہ لچکدار محسوس ہوسکتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ چیزیں کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں جبکہ پول میں آپ کو پول سے باہر کرنے کے قابل نہیں ہیں، جیسے مسلسل، لفٹ وزن، یا کارڈی ورزش کرنا، جس میں سے سبھی ذہنی اور جسمانی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

وزن اٹھانے والی

وزن اٹھانے کی حقیقی طاقت آپ کو باہر نہیں دیکھتی ہے، لیکن اندر کیا ہو رہا ہے. طاقت کی تربیت نہ صرف آپ کے جسم کو مضبوط بننے میں مدد مل سکتی ہے اور چوٹ سے تیزی سے پھینک دیا جاتا ہے، بلکہ آپ کو پہلی جگہ میں چوٹ پہنچانے میں بھی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ان وجوہات کے لۓ، ایم ایس کے لوگوں کو وزن یا مزاحمت کی تربیت کی سرگرمی کرنا چاہتی ہے. روٹریوں کو آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق بنایا جاسکتا ہے، اور ہمیشہ کی طرح، یہ ضروری ہے کہ آپ پہلے سے تربیت یافتہ جسمانی تھراپی یا ٹرینر کے ساتھ چیک کریں.

پریشان

کھینچنا، یوگا کی طرح زیادہ، جسم کو سانس لینے کی اجازت دیتا ہے، ذہن کو پرسکون کرتی ہے، اور عضلات کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. کھینچنے کی رفتار کی حد میں اضافہ، پٹھوں کی کشیدگی کو کم کرنے، اور پٹھوں کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

بیلنس بال

ایم ایس دماغ میں مرغی پر اثر انداز کرتا ہے، آپ کے دماغ کا حصہ جو توازن اور تعاون کے لۓ ذمہ دار ہے. اگر آپ کو توازن برقرار رکھنا پڑتا ہے تو، آپ کے جسم میں اہم پٹھوں کے گروہوں اور دیگر حسی organs کو تربیت دینے میں ایک بیلنس گیند مفید ثابت ہوسکتی ہے تاکہ آپ کے توازن اور انسداد کی دشواریوں کے لئے معاوضہ ملے. بیلنس یا دوا کی گیندوں کو بھی طاقت کی تربیت میں استعمال کیا جا سکتا ہے.

مارشل آرٹس

مارشل آرٹس کے کچھ قسم، جیسے تائی چی، بہت کم اثرات ہیں. T'ai چی MS کے ساتھ لوگوں کے لئے مقبول ہو چکا ہے کیونکہ یہ بنیادی طاقت، لچک، اور توازن پیدا کرتا ہے.

اعتدال پسند ورزش جو بھی کوئی مشق ہے جسے آپ کے پلس میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کی تناسب کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے تو بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں اور آپ کو اپنے مثالی جسم میں بہتر کنٹرول بھی فراہم کرسکتا ہے. ایروبکس آپ کے جسم کی قدرتی دفاعی نظام کو فروغ دینے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے، MS کے علامات کو کم کرنے اور استحکام کی تعمیر.

چھلانگ بطور سائیکلنگ

روایتی سائیکلنگ چل سکتا ہے MS کے ساتھ کسی شخص کے لئے بہت سے چیلنجز. تاہم، نظر ثانی شدہ بائ سائیکلنگ، مثلا بیک سائیکل سائیکلنگ جیسے، بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آپ روایتی بائیسکل کے طور پر آپ ابھی بھی اسی افعال کو انجام دیتے ہیں، لیکن آپ کو توازن اور تعاون کے بارے میں فکر نہیں کرنا پڑتا ہے کیونکہ آپ اسٹیشنری ورزش کے آلات پر پیڈ کرنے لگیں گے.

کھیل> 999> کھیلوں کی سرگرمیوں، جیسے باسکٹ بال، ہینڈبال، گولف، اور ٹینس MS کے ساتھ کسی شخص کے لئے نظر ثانی کی جا سکتی ہے. گھوڑے کی سواری بھی توازن، تعاون، اور طاقت کو فروغ دیتا ہے. ایک شخص جو ایم ایس کے ساتھ تشخیص کرنے سے قبل بہت جسمانی طور پر سرگرم تھا، پسندیدہ کھیل کے ساتھ تھوڑا سا عام طور پر دوبارہ اعلان کر سکتا ہے آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لئے بہت فائدہ مند ہوسکتا ہے.

مشق کرتے وقت چیزیں رکھنا

اگر آپ جسمانی طور پر بیس یا تیس منٹ کے ورزش کے معمول کے مطالبات کے ساتھ رہ سکتے ہیں تو، آپ اسے تقسیم کر سکتے ہیں. مختصر، پانچ منٹ کی مدت کی مشق صرف آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہوسکتی ہے.