بحیرہ رومی خوراک: خوراک کی فہرست
فہرست کا خانہ:
- یہ کیا منفرد ہے؟
- آپ کو کیا کھانا چاہئے؟
- شراب ٹھیک ہے؟ شراب اعتدال پسند میں ٹھیک ہے! رات کے کھانے کے ساتھ گلاس کا ایک گلاس آپ کو ان کے تمام فوائد مل جائے گا جنہیں ہم اس سے منسلک کرتے ہیں، اینٹی آکسائڈنٹ اور سب، کسی بھی ضمنی اثرات کے بغیر.
بحیرہ روم صرف خوبصورت وساد سے بھرا ہوا نہیں ہے، لیکن اچھا کھانا بھی ہے. اور یہ اس خطے کا غذا ہے جو گزشتہ چند دہائیوں میں زیادہ تحقیق اور دلچسپی کا موضوع بن گیا ہے.
اختتام؟ یہ بحیرہ روم کے طرز غذا کھاتے ہیں آپ کے دل، مجموعی صحت اور کمر لائن کے لئے اچھا ہے.
اشتہارات اشتہارکئی مطالعات نے دل بحیرہ مرض، اسٹروک، موٹاپا، اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بحیرہ رومی غذا سے منسلک کیا ہے. یہاں تک کہ کچھ ثبوت بھی موجود ہیں کہ یہ الزییمیر کی بیماری، پارکنسنسن کی بیماری اور کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.
یہ کیا منفرد ہے؟
بحیرہ رومی غذائیت تازہ پیداوار اور صحت مند چربی پر مبنی ہے، جیسے زیتون کا تیل اور کچھ مچھلی میں پایا جاتا ہے. سرخ گوشت اور مٹھائیاں محدود طور پر محدود نہیں ہیں، لیکن وہ کم کثرت سے کھاتے ہیں.
"بحیرہ روم کے غذا پرامڈ 1960 ء میں علاقائی کرایہ پر مبنی ہے جب اس علاقے میں دائمی بیماری کی شرح دنیا میں سب سے کم سے کم تھی اور بالغ زندگی کی توقع سب سے بلند تھی،" مارکی کلو، ایم ایس، آر ڈی بیان کرتی ہے. ، رینبو لائٹ میں. روزانہ جسمانی سرگرمی پرامڈ کی بنیاد ہے.
آپ کو کیا کھانا چاہئے؟
روزانہ
- تازہ پھل اور سبزیوں: یہ اینٹی آکسائٹس، وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا غذائیت سے متعلق خوراکی اشیاء ہیں.
- زیتون کا تیل: اس صحت مند چربی کے ساتھ مکھن کو تبدیل کریں اور سلادوں اور کھانا پکانے میں آزادانہ طور پر استعمال کریں.
- سارا اناج: پورے گندم کی روٹی کھا یا زیتون کا تیل میں ڈٹا.
- گری دار میوے اور بیج: یہ دیگر صحتمند چربی ہیں جو آپ ہر روز اعتدال پسند میں کھاتے ہیں. بادام، اخروٹ، پستول اور کاجو بہترین ہیں.
- اجزاء اور پھلیاں: وہ پروٹین میں زیادہ ہیں لیکن چربی اور کیلوری میں کم ہیں.
- جڑی بوٹیوں اور مصالحے: آپ کے برتن کے ذائقہ کو بڑھانے کے لئے نمک اور ہائی کولوری مرچوں کی جگہ تازہ اور خشک جڑی بوٹیوں کا استعمال کریں.
- کم موٹی دودھ: یوگورٹس اور حصے سکیم دودھ کے چیزیں اچھے اختیارات ہیں اور کیلشیم کے اچھے ذرائع بھی ہیں.
ہفتہ
ہفتے میں بار بار یا دو بار، آپ غذا میں اضافہ کر سکتے ہیں جو سنترپت چربی میں زیادہ ہوسکتی ہے، لیکن اب بھی غذائی فوائد ہیں. ان میں شامل ہیں:
- پولٹری: چکن میں گوشت سے کم کولیسٹرول شامل ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جلد اور اضافی چربی کو ہٹا دیں.
- مچھلی اور سمندری غذا: جڑی بوٹیوں اور زیتون کے تیل کے ساتھ مچھلی سے بھرا ہوا، پکایا یا بروکر کھایا. روٹی کرنے سے بچیں یا اسے بھلا دیں.
- انڈے: کھودنے کے بجائے آپ کے انڈے کو بھوک یا دھواں.
- پنیر: یہ کیلشیم، پروٹین اور وٹامن اے کا ایک بہترین ذریعہ ہے. 999> دہی: سادہ یونانی دہی کا انتخاب کریں اور کچھ پھل اور گری دار میوے (اور کبھی کبھار شہد) چھڑکیں.
- مزید جانیں: 8 طریقے یونانی دہی آپ کی صحت سے فائدہ اٹھائیں!
اشتہار اشتہار
کم اکثرآپ کو ہر مہینہ صرف چند بار کھا جانا چاہئے. وہ آپ کے غذا میں زیادہ غذائیت شامل نہیں کرتے ہیں، لیکن وہ یقینی طور پر سوادج ہیں!
ریڈ گوشت: بہت زیادہ بیکن، ساسیج، اور دیگر اعلی موٹی گوشت کھانے کی کوشش نہ کریں.
- مٹھائی: اپنے آپ کو ہر ایک اور پھر علاج کرو، لیکن ہم سب جانتے ہیں کہ کینڈی واقعی صحت مند نہیں ہے! اگر آپ کے پاس میٹھا دانت ہے، تو زرد اور خلمہ جیسے میٹھی پھلوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. ان قسم کی صحت مند مٹھائیوں کو فی ہفتہ تین مرتبہ اجازت دی جاتی ہے.
- یہ کام کیوں کرتا ہے؟
شراب ٹھیک ہے؟ شراب اعتدال پسند میں ٹھیک ہے! رات کے کھانے کے ساتھ گلاس کا ایک گلاس آپ کو ان کے تمام فوائد مل جائے گا جنہیں ہم اس سے منسلک کرتے ہیں، اینٹی آکسائڈنٹ اور سب، کسی بھی ضمنی اثرات کے بغیر.
کل کے مطابق، بحیرہ رومی غذا لوگوں کے لئے نہ صرف کام کرتا ہے کیونکہ یہ صحت مند کھانے کا ذریعہ ہے، بلکہ یہ لچکدار ہے."روایتی بحیرہ روم طرز عمل کی کچھ بڑی سب سے بڑی قیمتوں میں تعمیل، مزیدار ذائقہ کی آسانی ہے، اور یہ طویل عرصہ تک طویل عرصے تک سست اور آسان رہنا ہے."
لیکن اس طرز زندگی کا کھانا صرف ایک اہم پہلو نہیں ہے.
"حقیقت یہ ہے کہ، بحیرہ روم لوگوں نے تاریخی طور پر مختلف کھانے کی طرف سے بہتر دل کی صحت کا تجربہ نہیں کیا؛ اپنے باغوں اور ان کے جانوروں کو روکنے کے لئے چلنے سے جسمانی سرگرمیوں نے بھی کردار ادا کیا، "کل وضاحت کرتا ہے.
اشتہارات اشتہار
"وہ عام طور پر ٹیلی ویژن کے سامنے بیٹھی نہیں ہیں یا جلدی میں کھاتے ہیں؛ انہوں نے دوسروں کے ساتھ کھانا آرام اور لطف اندوز کرنے کا ارادہ کیا. یہاں نقطہ نظر یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی اور ذہنی خوراک آپ کے طویل مدتی صحت کے طور پر صرف آپ کے پلیٹ پر کیا ہے کے طور پر اہم ہو سکتا ہے. "
