پریڈیبائٹس کے لئے صحیح غذا

پیشاب کیا ہے؟

جھلکیاں

1. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز (سی ڈی سی) کا اندازہ ہے کہ 35 فیصد ایس ایس بالغوں کی پیشن گوئی ہے.
2. صحت مند کھانے اور باقاعدگی سے ورزش آپ کے امراض کا خطرہ کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
3. پیدائشی بیماریوں کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو یقینی طور پر قسم 2 ذیابیطس تیار ہوجائے گی.

ایک پرائمری تشخیص خطرناک ہوسکتا ہے. یہ حالت انسولین مزاحمت کی وجہ سے زیادہ تر عام طور پر اعلی خون کی شکر (گلوکوز) کی طرف اشارہ کرتا ہے. یہ ایک شرط ہے جس میں جسم کو انسولین کو مناسب طریقے سے استعمال نہیں کرتا. یہ اکثر 2 ذیابیطس ٹائپ کرنے کا ایک ابتدائی حصہ ہے.

میو کلینک کے مطابق، پیشاب کے ساتھ لوگ 10 سال کے اندر 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی کے امکانات زیادہ ہیں. پیشاب کے ساتھ، آپ کو بھی دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے میں بھی ہوسکتا ہے.

تاہم، ایک پیشاب کی تشخیص کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو یقینی طور پر 2 ذیابیطس کی قسم ملے گی. کلیدی مداخلت ہے. آپ کے خون کی شکر سے بچنے کے لئے پیشاب کی حد سے باہر نکلیں. آپ کا غذا بہت ضروری ہے، اور آپ کو کھانے کے لئے صحیح قسم کی خوراک جاننے کی ضرورت ہے.

کتنی غذا پرابتابوں سے متعلق ہے

بہت سے عوامل ہیں جن سے آپ کو پیشاب کے لئے خطرہ بڑھتا ہے. جینیاتی ایک کردار ادا کرسکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے خاندان میں ذیابیطس چلتا ہے. اضافی جسم کی چربی اور ایک بے روزگار طرز زندگی دیگر ممکنہ خطرے والے عوامل ہیں. پیشابوں میں، کھانے سے چینی آپ کے خون میں شروع ہونے لگتی ہے کیونکہ انسولین اسے آسانی سے اپنے خلیوں میں منتقل نہیں کرسکتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ کھانے کی وجہ سے پیشاب کی وجہ سے نہیں ہے. لیکن کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ہوا ایک غذا جلدی ہضم کر سکتا ہے جس میں خون کی شکر گزاریاں ہوتی ہیں. پردیسیوں کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کے لئے، آپ کے جسم میں کھانے کے بعد خون کی شکر کی سطح کم کرنا مشکل وقت ہے. خون کی شکر کے شعبے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

جب آپ جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں، تو وہ چربی کے طور پر محفوظ ہوتے ہیں. یہ آپ کو وزن حاصل کرنے کا سبب بن سکتا ہے. جسمانی چربی، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد، انسولین مزاحمت سے منسلک ہوتا ہے. یہ بتاتا ہے کہ پریبیبائٹس کے ساتھ بہت سے لوگ وزن سے زیادہ ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> صحت مند کھانے

صحت مند کھانے

آپ پیدائش کے لئے تمام خطرے کے عوامل کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں، لیکن کچھ کم ہوسکتے ہیں. طرز زندگی میں تبدیلیاں آپکے متوازن خون میں شکر کی سطح اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.

glycemic انڈیکس کے ساتھ carbs دیکھیں

glycemic انڈیکس (GI) ایک ایسا آلہ ہے جس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آپ کتنے مخصوص غذا کو اپنے خون کے شکر کو متاثر کرسکتے ہیں. جی آئی پر زیادہ فوڈز جو آپ کے خون کے شکر میں تیزی سے اضافہ کریں گے. پیمانے پر کھانے کی جگہ کم سطح پر spikes کی وجہ سے کم امکان ہے. اعلی فائبر کے ساتھ کھانے کی اشیاء جی آئی پر کم ہیں. جی آئی پر اعلی عملدرآمد، پکایا، یا ڈبے بند رجسٹرڈ ہیں.

بہتر کاربوہائیڈریٹ جی آئی پر اعلی درجے کی ہے. یہ اناج کی مصنوعات ہیں جو آپ کے پیٹ میں تیزی سے کھاتے ہیں.مثال کے طور پر سوڈا اور جوس کے ساتھ سفید روٹی، روسٹ آلو، اور سفید چاول ہیں. جب ممکن ہو تو ان خوراکوں کو محدود کریں اگر آپ کے پاس پیشاب ہوتی ہے. جی آئی پر درمیانے درجے والے فوڈ کھانے کے لئے ٹھیک ہیں. مثال میں پوری گندم کی روٹی اور بھوری چاول شامل ہیں. پھر بھی وہ ایسی چیزوں کے طور پر اچھے نہیں ہیں جو جی آئی پر کم ہیں.

جی آئی پر کم فوڈ آپ کے خون کی شکر کے لئے بہترین ہیں. آپ کے غذا میں مندرجہ ذیل اشیاء شامل کریں:

سٹیل کٹ جئٹس (فورا فوری طور پر آٹومیٹک)

• پتھر گراؤنڈ پوری گندم کی روٹی
• گاڑیاں اور فیلڈ گرین جیسے 9-9 99> پھلیاں غیر اسٹار سبزیاں، 999> میٹھی آلو
• مکئی
• پاستا (ترجیحی طور پر پورے گندم)
• غذا اور غذائی لیبلز کو کسی چیز کے ذریعہ GI نہیں ظاہر ہوتا ہے. اس کے بجائے کھانے کی جی آئی کی درجہ بندی کو تعین کرنے میں مدد کرنے کیلئے لیبل پر درج فائبر مواد کا نوٹ بنائے. ہائیڈ کولیسٹرول اور دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے سنبھالنے والی چربی کی مقدار کو محدود کرنا یاد رکھیں.
• کھانے مخلوط کھانے کے کھانے کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ کھانے کا کھانا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ سفید چاول کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو سبزیاں اور چکن شامل کریں اناج کی ہضم کو سست اور سستوں کو کم کرنے کے لئے.
• پرکرن کنٹرول

اچھا حصہ کنٹرول آپ کی خوراک کو کم GI پر رکھ سکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کھانا کھاتے ہیں. عام طور پر، ایس ایس میں حصوں کا ارادہ رکھتے ہوئے سائز کے مقابلے میں بہت بڑا ہے. ایک بیگل کی خدمت کا سائز عام طور پر نصف ہے، لیکن بہت سے لوگ پورے بیگل کھاتے ہیں.

فوڈ لیبل آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتی ہیں کہ آپ کتنے کھاتے ہیں. لیبل کیلوری، چربی، کاربوہائیڈریٹ، اور ایک مخصوص خدمت کے لئے دیگر غذائی معلومات کی فہرست لیتا ہے. اگر آپ سروس کی خدمت میں زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ غذائیت کی قیمت پر اثر انداز کریں. ایک کھانے میں 20 گرام کاربوہائیڈریٹ اور فی سال 150 کیلوری ہے. لیکن اگر آپ کے پاس دو سرنگیں موجود ہیں تو آپ نے 40 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 300 کیلوری کا استعمال کیا ہے.

حصوں کو منظم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک دماغی کھانے کی مشق کرنا ہے. کھاؤ جب تم بھوکا ہو. جب تم مکمل ہو جاؤ بند کرو. بیٹھو اور کھاؤ، آہستہ آہستہ کھانے اور ذائقہ پر توجہ مرکوز کریں.

زیادہ فائبر امیر کھانے کی خوراک کھاتے ہیں

فائبر کئی فوائد پیش کرتا ہے. یہ آپ کو مکمل، طویل عرصہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. فائبر آپ کی غذا میں بلک اضافہ کرتا ہے، جس میں آتن کی حرکتیں آسان ہوجاتی ہیں. ریشہ دار امیر فوڈ کھانے کو آپ کو کم سے کم ہونے کا امکان مل سکتا ہے. وہ آپ کو "حادثہ" سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے جو اعلی چینی کھانا کھانے سے آ سکتا ہے. یہ قسم کی کھانے کی اشیاء اکثر آپ کو توانائی کی بڑی فروغ دیتا ہے، لیکن آپ کو جلد ہی جلد ہی تھکاوٹ محسوس ہوتا ہے.

اعلی فائبر کھانے کی اشیاء کی مثالیں شامل ہیں:

پھلیاں اور انگلی

ایک ایسی جلد کی جلد میں 999> مکمل اناج کی برہیاں اور پھلوں کے سبزیوں میں 999> مکمل اناج جیسے کوئنوہ یا جوئی <999 اناج

پورے گندم پادری

• شاک مشروبات کو کاٹ دو
• ایک واحد، 12 اچھ سوڈا سے کر سکتے ہیں کاربوہائیڈریٹ کے 45 گرام. یہ تعداد سفارش شدہ کاربوہائیڈریٹ ہے جو ذیابیطس کے ساتھ خواتین کے لئے کھانے کی خدمت کرتی ہے. ساکری سوڈس صرف خالی کیلوری پیش کرتے ہیں جو فوری ہضم کرنے والے کاربوہائیڈریٹ میں ترجمہ کرتی ہیں. پانی آپ کی پیاس کو کم کرنے کے لئے ایک بہتر انتخاب ہے.
• اعتدال پسندی میں شراب پائیں
• اعتدال پسند زیادہ تر صورتوں میں زندہ رہنے کے لئے ایک صحت مند اصول ہے. شراب پینے کی کوئی استثنا نہیں ہے. بہت سے الکحل مشروبات dehydrating ہیں. کچھ کاک میں اعلی شکر کی سطح ہوسکتی ہے جو آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کر سکتی ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، خواتین کو ہر دن صرف ایک پینے کا ہونا چاہئے جبکہ مردوں کو اپنے آپ کو روزانہ دو مشروبات کو محدود کرنا چاہئے. پینے کی خدمتیں حصہ کنٹرول پر منحصر ہیں. ایک اوسطا واحد پینے کے لئے مندرجہ ذیل ہیں:
• بیئر کی ایک بوتل (12 سیال آون)
• 1 شیشہ کا شراب (5 سیال آون)

1 آکسی روح القدس کی شاٹ، جیسے جن، وڈکا یا وکیسی (1. 5 سیال آئن)

اپنے پیئں کو ہر ممکن حد تک آسان رکھیں. سواری کا رس یا شراب کا جوڑنے سے بچیں. پانی کی گہرائی سے بچنے کے لئے قریب سے گلاس پانی رکھو.

لیان گوشت کھا

گوشت میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے، لیکن یہ آپ کی خوراک میں سنتری ہوئی چربی کا ایک اہم ذریعہ بن سکتا ہے. بہت گوشت کا گوشت اعلی کولیسٹرال کی سطح کو لے سکتا ہے. اگر آپ کی پیشاب ہوتی ہے تو، سنتری شدہ چربی اور کولیسٹرال میں کم غذائی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ کو گوشت کی کمی سے نظر آنے والی چربی یا جلد سے بچنے کے لۓ.

• مندرجہ ذیل طور پر پروٹین کے ذرائع کو منتخب کریں:
• چکن کے بغیر چکن
• انڈے کے متبادل یا انڈے کی سفیدیاں

پھلیاں اور انگلیوں

سوفین مصنوعات جیسے جیسے ٹوف اور ٹپپہ

مچھلی، جیسے ہی کوڈ، 9 99> شیلفش کے ساتھ فلاں سٹیک، گراؤنڈ راؤنڈ، ٹینڈرلوین اور روسٹ کے طور پر فلاؤنڈر، ہیڈاک، ہیلوبٹ، ٹونا، یا ٹراؤٹ

کیکڑے کٹ، جیسے کہ کیکاب، لابسٹر، جھگڑا یا سکیلپس

• ترکی کے بغیر جلد
• کم چربی یونانی دہی
• گوشت کی بہت کم کمانٹ فی چربی کا 0 سے 1 جی اور فیونس فی 35 کیلوری ہے. ہائی موٹی گوشت کے اختیارات، جیسے سپاریربس میں 7 گرام چربی اور فیون فی 100 کیلوری ہے.
• کافی پانی پینے
• پانی کسی صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے. ہر دن کافی پانی پینے کے لۓ آپ کو پانی سے ڈالا جائے. اگر آپ کے پاس پیشاب پانی موجود ہے تو سوگری سوڈاس، رس، اور توانائی کی مشروبات سے ایک صحت مند متبادل ہے. ہر روز آپ کو پانی پینے کی مقدار آپ کے جسم کا سائز، سرگرمی کی سطح، اور آب و ہوا پر منحصر ہے جس میں آپ رہتے ہیں. آپ اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ آپ گھومتے ہیں تو آپ پیشاب کی مقدار کی نگرانی کرتے ہوئے کافی مقدار میں پانی پائیں گے. رنگ کا بھی ذکر کریں. آپ کا پیشاب پیلا پیلا ہونا چاہئے.
• اشتہار
• مشق
• ورزش اور غذا ایک ساتھ جائیں
• ورزش کسی صحت مند طرز زندگی کا حصہ ہے. یہ خاص طور پر پیشاب کے ساتھ ضروری ہے. نیشنل انسٹیٹیوٹ برائے ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں کے مطابق، جسمانی سرگرمی کی کمی کی وجہ سے انسولین کی مزاحمت میں اضافہ ہوا ہے. مشق کا سبب بنتا ہے کہ پٹھوں کو توانائی کے لئے گلوکوز استعمال کرنا پڑتا ہے، اور خلیوں کو انسولین کے ساتھ زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے.

NIDDK کم سے کم 30 منٹ کے لئے ہفتے میں پانچ دن مشق کرنے کی سفارش کرتا ہے. ورزش سخت یا زیادہ پیچیدہ نہیں ہے. چلنے، رقص، ایک سائیکل سوار، ایک مشق طبقے لینے، یا آپ سے لطف اندوز کسی دوسری سرگرمی کو تلاش کرنے کے لۓ جسمانی سرگرمیوں کے تمام مثال ہیں.

اشتھارات اشتہار

لے آؤٹaway

پریبیبیسس چین کو توڑنا

سی ڈی سی کا تخمینہ ہے کہ 20 سال سے زائد عمر میں 79 ملین یا ایس ایس بالغوں کی تعداد 35 فیصد ہے. شاید اس سے بھی زیادہ یہ بات یہ ہے کہ صرف 7 فیصد جانتا ہے کہ ان کی حالت ہے. پہلے ذیابیطس کی قسم میں تبدیل ہونے سے قبل حالت کو پکڑنے کے لئے ابتدائی طبی مداخلت ضروری ہے. اگر آپ پیشاب کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں تو، آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو ایک غذا کی منصوبہ بندی تیار کر سکتی ہے جو مدد کرے گی.