ذیابیطس اور کشیدگی: حقیقتیں جانیں

کشیدگی اور ذیابیطس

جھلکیاں

1. آپ کے جسم میں کشیدگی ہارمونز براہ راست گلوکوز کی سطح کو متاثر کرسکتے ہیں.
2. جب ذہنی دباؤ کے تحت، 2 قسم کے ذیابیطس والے لوگ عام طور پر خون کے گلوکوز کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں.
3. آپ کے جسم جسمانی کشیدگی کے تحت ہے جب آپ کے خون کی شکر بھی بڑھ سکتی ہے. یہ ہو سکتا ہے جب آپ بیمار ہو یا زخمی ہو. یہ لوگ 1 قسم یا قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو متاثر کرسکتے ہیں.

ذیابیطس مینجمنٹ ایک تیز رفتار عمل ہے. یہ آپ کی روز مرہ زندگی میں کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے. کشیدگی مؤثر گلوکوز کنٹرول کے لئے ایک بڑی رکاوٹ ہوسکتی ہے. آپ کے جسم میں کشیدگی ہارمونز براہ راست گلوکوز کی سطح کو متاثر کرسکتے ہیں. اگر آپ کشیدگی کا سامنا کر رہے ہیں یا دھمکی دیتے ہیں تو آپ کا جسم ردعمل کرتا ہے. اسے جنگ یا پرواز کے جواب سے کہا جاتا ہے. یہ جواب آپ کے ہارمون کی سطح کو بلند کرتا ہے اور آپ کے اعصابی خلیوں کو آگ لگاتا ہے.

اس جواب کے دوران، آپ کے جسم کو آپ کے خون میں اڈینالین اور کوٹسوسول جاری کرتا ہے اور آپ کی تناسب کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کا جسم خون سے پٹھوں اور انگوٹھوں کو دیتا ہے، جس سے آپ کو صورت حال سے لڑنے کی اجازت دی جاتی ہے. اگر آپ کا جسم ذیابیطس ہو تو آپ کے جسم آپ کے فائرنگ کی اعصابی خلیوں کی طرف سے جاری گلوکوز پر عملدرآمد نہیں کرسکتے. اگر آپ گلوکوز کو توانائی میں تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، تو یہ خون میں پھیلتا ہے. اس سے آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح بڑھ جاتی ہے.

خون کے گلوکوز کے ساتھ طویل مدتی کے مسائل سے مسلسل کشیدگی کو بھی ذہنی طور پر اور جسمانی طور پر پہن سکتے ہیں. یہ آپ کے ذیابیطس مشکل کو منظم کر سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

کشیدگی کی اقسام

مختلف قسم کے کشیدگی کو کس طرح آپ کے ذیابیطس پر اثر انداز کر سکتا ہے؟

کشیدگی لوگوں کو مختلف طریقے سے متاثر کرسکتے ہیں. کشیدگی کی قسم جس کا آپ تجربہ کرتے ہیں آپ کے جسم کے جسمانی ردعمل پر بھی اثر پڑتا ہے.

جب قسم 2 ذیابیطس والے لوگ ذہنی کشیدگی کے تحت ہیں، وہ عام طور پر ان کے خون کے گلوکوز کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں. ٹائپ 1 ذیابیطس والے لوگ شاید مختلف متعدد ردعمل رکھتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ یا تو اپنے خون کے گلوکوز کی سطح میں اضافہ یا کمی کا تجربہ کرسکتے ہیں.

جب آپ جسمانی کشیدگی کے تحت ہیں، تو آپ کے خون کا شکر بھی بڑھ سکتا ہے. یہ ہو سکتا ہے جب آپ بیمار ہو یا زخمی ہو. یہ لوگ 1 قسم یا قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو متاثر کرسکتے ہیں.

گلوکوز کی سطح

آپ کس طرح اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ دماغی کشیدگی آپ کے گلوکوز کی سطح کو متاثر کرتی ہے؟

اضافی معلومات کا سراغ لگانا، جیسے تاریخ اور جس وقت آپ زور پر زور دیتے تھے، آپ کو مخصوص ٹرگرز کا تعین کرنے میں مدد ملے گی. مثال کے طور پر، کیا آپ پیر کے روز صبح پر زور دیتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو اپنے دباؤ کو کم کرنے اور اپنے گلوکوز کو چیک میں رکھنے کے لئے پیر کے روز صبح خصوصی اقدامات کرنے کے لۓ معلوم ہے.

آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ یہ آپ کے دباؤ اور گلوکوز کی سطح پر قابو پانے کے ذریعے آپ کے ساتھ ہو رہا ہے. اگر آپ زور سے محسوس کرتے ہیں تو، 1 سے 10 تک پیمانے پر ذہنی کشیدگی کی سطح کو بڑھانا.دس دس سے زیادہ کشیدگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. اس نمبر کو لکھیں.

درجہ بندی کے بعد آپ کے کشیدگی کے بعد، آپ کو گلوکوز کی سطح کی جانچ پڑتال کرنا چاہئے. اگلے چند ہفتوں کے لئے یہ جاری رکھیں. طویل عرصہ سے، آپ کو ایک پیٹرن ابھرتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں. اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے گلوکوز باقاعدگی سے زیادہ ہے، تو یہ ممکن ہے کہ آپ کے دماغی کشیدگی سے آپ کو خون کے شکر سے منفی اثر انداز ہوتا ہے.

اشتھارات اشتہار اشتہارات

علامات

کشیدگی کے علامات کیا ہیں؟

کبھی کبھی، کشیدگی کے علامات ٹھیک ٹھیک ہیں اور آپ ان پر غور نہیں کرسکتے ہیں. کشیدگی آپ کے دماغی اور جذباتی صحت مند ہونے پر ٹول لے سکتی ہے، اور یہ آپ کی جسمانی صحت کو بھی متاثر کرسکتا ہے. علامات کو تسلیم کرنے میں آپ کو کشیدگی کی شناخت میں مدد ملتی ہے اور اسے انتظام کرنے کیلئے اقدامات اٹھانے میں مدد ملتی ہے.

اگر آپ زور پر زور دیتے ہیں تو آپ تجربہ کر سکتے ہیں:

• سر درد
• عضلات درد یا کشیدگی
• بہت زیادہ یا بہت چھوٹا
• بیماری کی عام احساسات
• تھکاوٹ

اگر آپ ' دوبارہ زور دیا، آپ محسوس کر سکتے ہیں:

• unmotivated
• ناراض
• بے چینی
• بے ترتیب
• فکر مند

یہ لوگوں کے لئے بھی عام ہے جو رویے میں مشغول ہونے پر زور دیتے ہیں جو کردار سے باہر ہوسکتے ہیں. اس میں شامل ہیں:

• دوستوں اور خاندان سے نکالنے کے
• بہت زیادہ یا بہت چھوٹا
• غصے میں کام کر رہا ہے
• تمباکو نوشی کرنے کے لۓ اضافی 999> تمباکو <99 99> روک تھام
• آپ کو کیسے کم کرنا کشیدگی کی سطح

یہ آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم یا محدود کرنے کے لئے ممکن ہے. یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کشیدگی کے مختلف اقسام کے اثرات کو منظم کرنے کے لئے کرسکتے ہیں.

ذہنی کشیدگی کو کم کرنا

تعصب منفی خیالات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور آپ کو دماغ آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. 15 منٹ کے مراحل کے ساتھ ہر صبح شروع کرنے پر غور کریں. یہ آپ کے باقی دن کے لئے سر مقرر کرے گا.

آپ کے پیروں کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھ کر مضبوطی سے فرش پر لگایا اور آپ کی آنکھوں کو بند کر دیا. ایک منتر پڑھ جو اس سے آپ کو سمجھتا ہے، جیسے "مجھے اچھا دن ملے گا" یا "میں دنیا کے ساتھ امن محسوس کرتا ہوں. "اگر وہ آپ کے سر میں داخل ہوتے ہیں تو کسی دوسرے خیالات کو پھانسی دیں، اور اپنے آپ کو اس وقت پیش کریں.

جذباتی کشیدگی کو کم کرنا

اگر آپ اپنے آپ کو ناپسندیدہ جذباتی حالت میں ڈھونڈتے ہیں، تو خود پانچ منٹ لگیں. اپنے موجودہ ماحول سے اپنے آپ کو ہٹا دیں. اپنے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک خاموش جگہ تلاش کریں.

اپنا ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھو، اور اسے محسوس کرو اور گر کرو. گہرائیوں سے گہرائیوں میں گھسنا، اور آہستہ آہستہ اور بلند آواز سے نکالنا. یہ آپ کے دل کی گھنٹیاں سست ہو گی، اور آپ کو مستحکم جذباتی حالت میں واپس لانے میں مدد ملے گی. اپنے آپ کو سنبھالنے کا یہ عمل شاید بہتر ہوسکتا ہے کہ آپ کس طرح اس کشیدگی سے نمٹنے کے لۓ معاملہ کریں.

جسمانی کشیدگی کو کم کرنا

آپ کے روزانہ کی معمول میں یوگا شامل کرنا ایک ہی وقت میں جسمانی سرگرمی اور مراقبہ فراہم کرسکتا ہے. یوگا پر عمل آپ کے بلڈ پریشر کو بھی کم کرسکتا ہے. چاہے یہ یوگا یا ورزش کا دوسرا روپ ہے، آپ کو ہر روز 30 منٹ کی دردناک ورزش کا مقصد کرنا چاہئے. جب آپ اٹھتے ہیں تو 10 منٹ کا مشق کر سکتے ہیں، دوپہر کے 10 منٹ، اور 10 منٹ پہلے آپ نیند جاتے ہیں.

خاندانی کشیدگی کو کم کرنا

اگر آپ خاندان کے ذمے داروں کی طرف سے ہجرت کر رہے ہیں، تو یاد رکھنا کہ یہ ٹھیک نہیں ہے.آپ کے خاندان کو یہ سمجھا جائے گا کہ آپ اسے تمام واقعات میں نہیں بنا سکتے. اگر آپ کے کشیدگی سے آپ کے خاندان کو کتنی بار پسند نہیں ہو رہی ہے تو اس پر غور کیا جاتا ہے کہ، ایک ہفتہ وار یا باہمی طور پر کسی بھی خاندان کی تفریح ​​پر غور کریں. آپ بورڈ کے کھیل کھیلنے یا بیرونی سرگرمیوں میں شرکت کر سکتے ہیں. اس میں پیدل سفر، سوئمنگ، یا ایک ساتھ مل کر چلانے کے لئے سائن اپ شامل ہوسکتا ہے.

کام کشیدگی کو کم کرنا

کام پر کشیدگی کے مسائل آپ کے ساتھ گھر آ سکتے ہیں. اگر آپ کام پر سخت وقت پانے کے لۓ اپنے سپروائزر سے بات کریں. آپ کے بہت سے ہونے والے مسائل کے ذریعے کم کرنے یا کام کرنے کے اختیارات موجود ہیں.

اگر اس کی مدد نہ ہو تو، آپ کو مختلف ڈپارٹمنٹ منتقل کرنے یا پوری طرح سے نوکری کو تلاش کرنے کے بارے میں بھی غور کرنا پڑ سکتا ہے. اگرچہ نوکری کی تلاش میں جب کشیدگی کی سطح بڑھتی ہے، تو آپ اسے اپنی مہارت اور شخصیت کے لۓ بہتر مقام حاصل کرسکتے ہیں.

اشتھارات اشتہار

کاپی

ذیابیطس سے متعلق کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کس طرح

اگر آپ اپنی حالت کے بارے میں سختی محسوس کرتے ہیں تو جانتے ہیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. آپ یکجہتی اور حمایت کے لئے آن لائن یا اپنی کمیونٹی کے ساتھ منسلک کرسکتے ہیں.

آن لائن سپورٹ گروپس

اگر آپ فیس بک صارف ہیں تو اس ذیابیطس سپورٹ گروپ کی طرح غور کریں جو معاون تجاویز اور ایک مضبوط برادری آپ کو نمٹنے میں مدد فراہم کرتی ہے. ذیابیطس کنیکٹ بھی ایک آن لائن ذریعہ ہے جو آپ کی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے وقف ہے. یہ مضامین، ترکیبیں، اور معلوماتی ویڈیوز فراہم کرتا ہے.

ذاتی معاونت گروپوں

ذیابیطس کے ساتھ خواتین، ذیابیطس بہنیں ملک بھر میں ملنے والی پیشکش پیش کرتی ہیں. یہ گروپ شمالی کیرولینا میں شروع ہوگئی اور مقبولیت کی وجہ سے توسیع ہوئی. وہ اب ملک بھر میں اندرونی گروپ پیش کرتے ہیں. یہ غیر رسمی ملاقاتیں ہفتے کے آخر میں منعقد ہوتے ہیں اور عام طور پر ایک یا دو گھنٹے تک.

شکست ذیابیطس فاؤنڈیشن تمام 50 ریاستوں اور کولمبیا کے ڈسٹرکٹ میں ہم مرتبہ سپورٹ گروپوں کی فہرست فراہم کرتا ہے. آپ ڈائرکٹری کو بھی تلاش کریں اور اپنے آپ کی ایک فہرست جمع کرائیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن تعلیم اور کمیونٹی کے فروغ پر توجہ مرکوز کرنے والے مقامی دفاتر بھی پیش کرتا ہے.

تھراپی

آپ کو اپنے کشیدگی کے بارے میں ایک پیشہ ور کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکتا ہے. ایک تھراپسٹ آپ کی ذاتی صورت حال کے مطابق نمٹنے کا طریقہ کار فراہم کر سکتا ہے اور بات کرنے کے لئے آپ کو ایک محفوظ ماحول فراہم کر سکتا ہے. وہ طبی مشورہ بھی فراہم کرسکتے ہیں کہ آن لائن یا انفرادی سپورٹ گروپ پیش نہیں کرسکتے ہیں.

اشتہار

لے آؤٹaway

اب آپ کیا کر سکتے ہیں

اگرچہ ذیابیطس ایک مختلف قسم کے چیلنجوں کو پیش کرسکتے ہیں، اس سے یہ مؤثر طریقے سے منظم اور خوش، صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنا ممکن ہے. آپ اپنے روزانہ کے معمول کے لئے مختصر، مراقبت سے متعلق سیشن یا چھوٹے ورزش شامل کرکے کر سکتے ہیں. آپ سپورٹ گروپوں میں بھی دیکھ سکتے ہیں اور ایک ایسے شخص کو تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کی شخصیت اور طرز زندگی کی ضروریات کو بہتر بناتے ہیں. فعال ہونے سے آپ کی زندگی میں کشیدگی کو آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے.