گرین چائے نکالنے کے 10 فوائد

دنیا میں سب سے عام طور پر استعمال ہونے والوں میں گرین چائے میں سے ایک ہے.

گرین چائے کا نکالنا اس کا متمرکزی شکل ہے، صرف ایک کیپسول جس میں فعال اجزاء کی ایک ہی رقم شامل ہوتی ہے جس میں گرین چائے کا ایک اوسط کپ ہوتا ہے.

سبز چائے کی طرح، سبز چائے نکالنا اینٹی آکسائٹس کا ایک بڑا ذریعہ ہے. یہ آپ کی جلد کو بہتر بنانے اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دل، جگر اور دماغ کی صحت کو فروغ دینے سے، ایک صحت مند فوائد کے ساتھ جمع کردی گئی ہے.

زیادہ کیا ہے، بہت سے مطالعے نے وزن میں کمی کی مدد کرنے کے لئے سبز چائے نکالنے کی صلاحیت دیکھی ہے. دراصل، بہت سے وزن میں کمی کی مصنوعات کو ایک اہم اجزاء کے طور پر درج کیا جاتا ہے.

یہ مضمون گرین چائے کے نکالنے کے 10 سائنس پر مبنی فوائد کی تحقیقات کرتا ہے.

اشتہارات اشتہار

1. اینٹی آکسائڈنٹ میں اعلی

سبز چائے نکالنے کے صحت کے فوائد زیادہ تر اس کے اعلی ینٹیآسائڈینٹ مواد کی وجہ سے ہیں.

اینٹی آکسائڈنٹ مفت ریڈیکلز کی وجہ سے سیل کے نقصان سے لڑنے کے ذریعہ آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ سیل نقصان عمر اور کئی بیماریوں سے منسلک ہے (2).

کیٹیٹین نامی Polyphenol اینٹی آکسائڈنٹ سبز چائے کے نکالنے کے اینٹی وائڈینٹ مواد کی اکثریت پر مشتمل ہے. سبز چائے میں کیٹیٹین کے درمیان، epigallocatechin gallate (EGCG) سب سے زیادہ تحقیق کی جاتی ہے اور سب سے زیادہ صحت کے فوائد فراہم کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے نکالنے والے جسم کی اینٹی وائڈینٹ صلاحیت کو بڑھاتا ہے اور آکسائڈیٹک کشیدگی کے خلاف حفاظت کرتا ہے (3، 4، 5).

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ میں 35 موٹے لوگ آٹھ ہفتوں کے لئے 870 ملیگرام سبز چائے نکالیں گے. ان کے خون میں آٹسیڈیدنٹ کی صلاحیت 1. 2 سے 2. 5 μmol / L سے بڑھ گئی، اوسطا (5).

گرین چائے نکالنے میں اینٹی آکسائڈنٹ کی صلاحیت پیدا ہوتی ہے، جس میں آکسائڈیٹک کشیدگی کی وجہ سے مختلف صحت کے مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ: اینٹی آکسینٹس میں گرین چائے نکالنے والے کویٹینس کہتے ہیں، جو آٹسیجنڈنٹ کی صلاحیت کو بڑھانے اور آکسائڈائٹی کے دباؤ سے بچنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

2. خون کی صحت کو فروغ دینے میں مئی

آکسائڈ کشیدگی خون میں چربی کی تعمیر میں اضافہ کرتی ہے، جس میں آلودگی میں سوزش کو فروغ دیتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کی طرف جاتا ہے (6، 7).

خوش قسمتی سے، سبز چائے کے نکالنے میں اینٹی آکسائڈنٹ سوزش میں کمی اور خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. وہ خلیات میں چربی کے جذب کو روک سکتا ہے، خون کی چربی کی سطح کو کم کرنے میں مدد (7، 8، 9، 10).

ایک مطالعہ میں 56 موٹے افراد تھے جن کے ساتھ ہائی بلڈ پریشر تین ماہ کے لئے روزانہ 379 ملی گرین سبز چائے کا نکال لیتے ہیں. جگہبو گروپ (9) کے مقابلے میں، انہوں نے بلڈ پریشر میں نمایاں کمی ظاہر کی.

اس کے علاوہ، انہوں نے خون کی چربی کی سطحوں میں نمایاں کمی کو تجربہ کیا، بشمول کم ٹریگسیسرائڈز اور کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول (9) شامل ہیں.

33 صحتمند افراد میں ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ آٹھ ہفتوں کے لئے روزانہ 250 ملی گرام سبز چائے نکالنے کے لۓ کل کولیسٹرول کو کم کرکے 3 سے کم ہو.9 فیصد اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول 4. 4٪ (10).

ہائی بلڈ پریشر اور اعلی خون کی چربی کی سطح کو دیکھتے ہوئے دل کی بیماریوں کے خطرے کے عوامل ہوتے ہیں، ان کو ریگولیٹری صحت کو فروغ دینے میں قابو پاتے ہیں.

خلاصہ: سبز چائے میں کیٹیٹین بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور خون کی چربی کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں، جو دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. دماغ کے لئے اچھا

سبز چائے نکالنے، خاص طور پر ای جی سی جی میں اینٹی آکسائڈنٹ آکسائڈیٹک کشیدگی (11) سے دماغ کے خلیوں کی حفاظت کے لئے دکھایا گیا ہے.

یہ تحفظ دماغ کے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو دماغی کمی اور دماغی بیماریوں جیسے پارکنسنز، الزییمر اور ڈیمنشیا (12، 13، 14) کی قیادت کرسکتا ہے.

مزید برآں، سبز چائے نکالنے والے بھاری دھاتیں جیسے آئرن اور تانبے کی کارروائی میں کمی ہو سکتی ہے، جس میں دونوں دماغ کے خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں (15، 16).

یہ بھی دماغ کے مختلف حصوں کے درمیان کنکشن کو بڑھانے کے ذریعے میموری کی مدد کے لئے دکھایا گیا ہے.

ایک مطالعہ میں 12 افراد نے ایک نرم مشروبات پینے کی تھی جس میں 27. گرین چائے کا اخراج یا ایک جگہبو 5 گرام ہے. پھر، جب شرکاء نے میموری ٹیسٹ پر کام کیا، دماغ کی تقریب کا جائزہ لینے کے لئے دماغ کی تصاویر حاصل کی گئیں.

سبز چائے کے نکلے گروپ نے جگہبو گروپ (17) کے مقابلے میں، دماغ کی فنکشن اور بہتر کام کی کارکردگی میں اضافہ کیا.

خلاصہ: گرین چائے کی نکاسی کو دماغ کی صحت اور یادداشت پر مثبت اثر دکھایا گیا ہے، اور دماغ کی بیماریوں کے خلاف حفاظت میں مدد مل سکتی ہے.

4. وزن میں نقصان کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں

گرین چائے کی نکاسی کیٹیٹین میں امیر ہے، اور اس میں کیفین کی مہذب رقم بھی شامل ہے.

دلچسپی سے، یہ لگتا ہے کہ اجزاء کا یہ مجموعہ اس کے وزن میں کمی کی خصوصیات کے لئے ذمہ دار ہے (18، 19، 20، 21).

دونوں کیٹیٹین اور کیفین دونوں کو ہارمونز کو ریگولیٹ کرنے کی طرف سے وزن میں کمی کی مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے جو تھرمیجنسنس کو بڑھا سکتے ہیں (20، 21، 22).

تھرموجنسنس یہ عمل ہے جس کے ذریعہ آپ کے جسم کو کھایا اور گرمی پیدا کرنے کے لئے کیلوری جلاتا ہے. گرین چائے کو اس کے عمل کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے کہ آپ کے جسم کو کیلوری میں جلدی سے مؤثر بنانے کے لۓ، جس میں وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے (21).

ایک مطالعہ میں 14 لوگ ایک کیپسول لے لیتے ہیں جس میں کیفین کا مرکب، سبز کھانے سے ای جی سی جی اور ہر کھانے سے پہلے گارانا نکالنے والی اشیاء شامل ہیں. اس کے بعد کیلوری جلانے پر اثر پڑا.

یہ پتہ چلا ہے کہ شرکاء نے مندرجہ ذیل 24 گھنٹوں (20) میں، اوسطا اوسط 179 مزید کیلوری کو جلا دیا.

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 10 صحت مند مردوں نے 24 گھنٹوں کے دوران چار گھنٹے کے زیادہ کیلوری کو جلا دیا. سبز چائے کی ایک کیپسول 50 میگاواٹ کی کیفین اور 90 ملی گرام ای جی سی جی (22) پر مشتمل ہے.

زیادہ سے زیادہ، 12 ہفتے کے ایک مطالعہ میں، 115 وزن سے زیادہ خواتین نے روزانہ 856 ملی گرام سبز چائے کو نکالنے کا دعوی کیا. 2. شرکاء (23) کے درمیان 4-لیب (1. کلوگرام) وزن میں کمی.

خلاصہ: گرین چائے نکالنے کے وزن میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے جسم کو تھراگینیسنس کے ذریعہ کیلوری میں جلاتا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. زیادہ منافع بخش لیور فنکشن

سبز چائے کے نکالنے میں کیٹیٹین کو کسی جگر کی بیماریوں جیسے غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری (این اے ایف ایل ڈی) (24، 25) کی وجہ سے سوزش کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

ایک مطالعہ نے NAFLD کے ساتھ 80 شرکاء کو یا 90 دن (24) کے لئے روزانہ 500 میگا سبز سبز چائے کی پیداوار یا ایک جگہبو دیا.

سبز چائے کی نکاسی گروپ نے جگر اینجائم کی سطحوں میں نمایاں کمی دیکھی، جس میں بہتر جگر کی صحت (24) کا اشارہ ہے.

اسی طرح، NAFLD کے ساتھ 17 مریضوں نے 700 ملی گرین گرین چائے حاصل کی، جس میں کم سے کم 1 گرام کیٹین شامل تھیں، ہر روز 12 ہفتوں تک. جگر کی چربی کا مواد، سوزش اور آکسائڈریٹ کشیدگی (25) میں ان کی نمایاں کمی تھی.

دلچسپی سے، سبز چائے نکالنے کے لئے تجویز کردہ خوراک پر رکھنا ضروری ہے، جیسا کہ جگر کو نقصان پہنچایا گیا ہے (26).

خلاصہ: سوزش اور آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرکے جگر کے فنکشن کو بہتر بنانے میں گرین چائے نکالنے میں مدد ملتی ہے.

اشتہار

6. کینسر کے خطرے کو کم کر دے

آپ کے جسم کے ٹشو اور اعضاء کی بحالی سیل کی موت اور ریگولیٹ کی طرف سے ہوتی ہے. سٹیم خلیوں کے طور پر جانا جاتا مخصوص خلیوں کو مرنے والے افراد کو تبدیل کرنے کے لئے نئے خلیات پیدا ہوتے ہیں. اس عمل کو خلیات فعال اور صحت مند رکھتی ہے.

تاہم، جب یہ توازن خراب ہو جاتا ہے، تو کینسر ہوسکتا ہے. ایسا ہوتا ہے جب آپ کے جسم کو خراب خلیات پیدا کرنا شروع ہوتا ہے، اور جب انہیں چاہئے تو خلیات مر نہ جائیں.

سبز چائے نکالنے، خاص طور پر ای جی سی جی میں اینٹی آکسائڈنٹ، سیل پیداوار اور موت (27، 28، 29) کے توازن پر اطمینان بخش اثرات لگتے ہیں.

ایک مطالعہ ایک سال کے لئے ہر روز 600 میگاہرٹج سبز چائے کی catschins کے پروسوات کینسر کی ترقی کے خطرے کے اثرات کی تلاش کی.

یہ معلوم ہوا کہ کنٹرول گروپ (30) کے مقابلے میں 30 فی صد کے مقابلے میں سبز چائے کے گروپ کے کینسر کی ترقی کا امکان 3 فیصد تھا.

خلاصہ: سیل صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے سبز چائے کا نکالا دکھایا گیا ہے. کچھ کینسروں کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اگرچہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے.

اشتہارات اشتہار

7. اس کے اجزاء جلد کے لئے بہتر ہوسکتے ہیں

کسی بھی ضمیمہ کے طور پر یا جلد پر لاگو کیا جاتا ہے، سبز چائے کی نکاسی کو جلد کی صحت میں بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے (31).

ایک بڑی تجزیہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ جب جلد پر لاگو ہوتا ہے تو، سبز چائے نکالنے میں مختلف جلد کے مسائل جیسے ڈرمیٹیٹائٹس، رساسا اور گولیاں شامل ہیں. اس کے علاوہ، ایک ضمیمہ کے طور پر، یہ جلد کی عمر اور مںہاسی (31، 32، 33) کے ساتھ مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چار ہفتوں میں روزانہ 500، 500 ملی گرام سبز چائے نکالنے کے نتیجے میں مںہاسی (33) کی وجہ سے سرخ جلد کی بکس میں نمایاں کمی ہوتی ہے.

اس کے علاوہ، سبز اور چائے کی کھدائی دونوں کی اضافی اطلاق اور جلد کی حالت جلد ہی جلد کی لچک، سوزش، قبل از کم عمر اور کینسر کے نقصان سے بچنے میں مدد ملتی ہے جیسے ویو کرنوں کی نمائش کی وجہ سے (34، 35).

10 افراد میں ایک مطالعہ نے بتایا کہ 60 دنوں کے لئے ایک چائے کی چکنائی والے کک پر مشتمل ایک کریم استعمال کرنا جلد کی جلد کی لچکدار (36) کے نتیجے میں ہے.

اس کے علاوہ، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جلد ہی سبز چائے کو نکالنے کے لئے جلد ہی سورج کی نمائش کی وجہ سے جلد کو نقصان پہنچے. (32).

دلچسپ بات یہ ہے کہ، کاسمیٹک مصنوعات میں گرین چائے نکالنے کے لئے نمائش کا اثر فراہم کرنے کی طرف سے جلد کو فائدہ اٹھانا پڑا ہے (37).

خلاصہ: سبز چائے نکالنے کو کئی جلد کے حالات کی روک تھام اور علاج میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

8. فوائد کے مشق کی کارکردگی اور بحالی کر سکتے ہیں

گرین چائے کی نکالنے میں مشق میں مددگار ثابت ہوتا ہے، چاہے وہ ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے یا بازیابی بڑھانے کے لۓ ہو.

ورزش میں بہت سے صحت کے فوائد ہوتے ہیں، یہ جسم میں آکسائڈیٹک کشیدگی اور نقصان کے خلیوں کو پیدا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. خوش قسمتی سے، سبز چائے کیٹینز جیسے اینٹی آکسائڈنٹ سیلولر نقصان اور پٹھوں کی تھیلے میں تاخیر (38، 39، 40) کو کم کرسکتے ہیں.

اصل میں، 35 مردوں میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چار ہفتوں کے لئے طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر سبز چائے نکالنے کے جسم کے اینٹی وائڈینٹ تحفظ (41) میں اضافہ ہوا ہے.

اضافی طور پر، 16 سپرنٹرز نے چار ہفتوں کے لئے سبز چائے نکال لیا، اور بار بار سپرنٹ باؤنٹس (42) کی طرف سے تیار آکسائڈیٹک کشیدگی کے خلاف اضافہ ہوا.

مزید برآں، سبز چائے کی نکالنے میں مشق کی کارکردگی کا فائدہ ہوتا ہے.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 14 ہفتوں نے چار ہفتوں کے لئے سبز چائے نکالنے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے فاصلے میں فاصلہ بڑھایا. 10٪ (43).

خلاصہ:

مشق کی وجہ سے آکسائڈیٹک نقصان کے خلاف گرین چائے نکالنے کے اینٹی وائڈینٹ تحفظ میں اضافہ ہوتا ہے. یہ بہتر کارکردگی اور بازیابی کو بہتر بنانے کے لئے ترجمہ کرتا ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

9. لوئر بلڈ شوگر میں مدد مل سکتی ہے

سبز چائے، خاص طور پر ایجیسیجی میں کیٹیٹین کو انسولین سنویدنشیلتا کو بڑھانے اور خون کی شکر کی پیداوار کو منظم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، جس میں دونوں خون میں شکر کی سطح کو کم کرسکتے ہیں (44، 45).

ایک مطالعہ نے 14 صحتمند افراد کو ساکر مادہ اور 1 گرام چائے یا ایک جگہبو کے 5 گرام فراہم کیے ہیں. سبز چائے کے گروپ نے 30 منٹ کے بعد خون کے شکر کو رواداری کا تجربہ کیا اور جگہبو گروپ (46) کے مقابلے میں بہتر نتائج دکھائے.

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند نوجوانوں میں 13 فیصد (47) کی طرف سے سبز چائے کا نکالنے میں انسولین کی حساسیت بہتر ہے.

اس کے علاوہ، 17 مطالعات کے تجزیہ کا نتیجہ یہ ہوا کہ سبز چائے نکالنے میں خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مفید ہے. یہ ہیموگلوبین A1C کی کم سطحوں میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو گزشتہ 2-3 ماہ (خون) کے دوران خون کی شکر کی سطح کا اشارہ ہے.

خلاصہ:

ہالوگلوبین A1C اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرتے ہوئے، انسولین سنویدنشیلتا اور خون کی شکر کے رواداری کو بڑھانے کے لئے گرین چائے کی نکاسی کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے. 10. اپنی خوراک میں شامل کرنے کے لئے آسان

مائع، پاؤڈر اور کیپسول کے فارم میں گرین چائے نکالنے کے لۓ پایا جا سکتا ہے.

مائع نکالنے والے پانی میں ٹھنڈا ہوسکتا ہے، جبکہ پاؤڈر smoothies میں ملایا جا سکتا ہے. تاہم، اس میں ایک مضبوط ذائقہ ہے.

سبز چائے نکالنے کی تجویز کردہ خوراک 250-500 میگا دن فی دن ہے. یہ رقم 3-5 کپ سبز سبز، یا تقریبا 2 لیٹر سے حاصل کی جا سکتی ہے.

لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ تمام سبز چائے کا نکالنے والی سپلیمنٹس برابر نہیں ہیں. کچھ سپلیمنٹس صرف خشک سبز چائے کی پتیوں پر مشتمل ہوتی ہیں، جبکہ دوسروں کو ایک یا زیادہ کیٹیٹین کے الگ الگ شکل شامل ہیں.

کیٹین سب سے زیادہ قریب سے سبز چائے نکالنے کے صحت کے فوائد سے منسلک ئگسیجیجی ہے، لہذا آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ کو ضمنی مقدار میں استعمال کرنا ہے.

آخر میں، کھانے کی اشیاء کے ساتھ سبز چائے نکالنے کا بہترین طریقہ ہے. تجویز کردہ خوراک سے زیادہ اور خالی پیٹ پر لے جانے والے دونوں کو سنجیدگی سے جگر نقصان پہنچ سکتا ہے (26، 49).

خلاصہ:

کیپسول، مائع یا پاؤڈر کی شکل میں گرین چائے نکالنے میں استعمال کیا جاسکتا ہے. تجویز کردہ خوراک 250-500 ملی گرام ہے جو کھانے کے ساتھ لے جاتا ہے. نیچے کی سطر

اس کی اعلی اینٹی وائڈینٹ مواد کا شکریہ، سبز اور چائے نکالنے میں صحت اور جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے نکالنے میں وزن میں کمی، خون کی شکر کے ریگولیشن، بیماری کی روک تھام اور ورزش کی بحالی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ آپ کی جلد اور جگر صحت مند رکھنے میں مدد کرسکتا ہے، خون کی چربی کی سطح کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور دماغ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

یہ کیپسول، مائع یا پاؤڈر فارم میں استعمال کیا جا سکتا ہے. تجویز کردہ خوراک ایک دن 250-500 میگاواٹ ہے، اور یہ سب سے بہترین کھانے کے ساتھ لیا جاتا ہے.

چاہے آپ اپنے عام صحت کو بہتر بنانے یا بیماری کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں، سبز چائے نکالنے میں آپ کی خوراک کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ صحت کو بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے.