11 میتھیاں روزہ اور کھانے کی فریکوئینسی

حالیہ برسوں میں وقفے وقفے کا روزہ بہت زیادہ مقبول ہو گیا ہے.

یہ ایک کھانے کی نمونہ ہے جس میں روزہ رکھنے اور کھانے کے دوران سائیکل موجود ہیں.

تاہم، اس موضوع کے ارد گرد تمام متعدد اب بھی موجود ہیں.

یہ مضمون 11 روزہ معمولات میں روزہ، سست اور کھانے کی تعدد کے بارے میں متفق ہوتا ہے.

اشتہارات اشتہار

1. ناشپتی کا شکار آپ کو موٹی بنا دے گی

"دن کا سب سے اہم ناشتا ناشتا ہے." ایک مسلسل عہد ہے کہ ناشتا کے بارے میں "خاص" کچھ ہے. لوگ یقین رکھتے ہیں کہ ناشتا ناپاک زیادہ بھوک، cravings اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے.

اگرچہ بہت سے مشاہداتی مطالعات نے ناشتہ اتارنے اور اونچائی / موٹاپا کے درمیان اعداد و شمار کے لنکس پایا ہے، اس حقیقت سے اس بات کی وضاحت کی جاسکتی ہے کہ دقیانوس ناشپاتیاں ناشتا صحت مند ہوسکتی ہیں.

دلچسپی سے، یہ معاملہ حال ہی میں بے ترتیب کنٹرول ٹرائل میں آباد تھا، جو سائنس کا سونے کا معیار ہے.

اس مطالعہ کو شائع کیا گیا تھا 2014 ء میں 283 کم وزن اور موٹے بالغوں (1) میں ناشتا ناشتا کھانا کھانے کے مقابلے میں.

ایک 16 ہفتوں کے مطالعہ کی مدت کے بعد، گروپوں کے درمیان وزن میں کوئی فرق نہیں

تھا. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی کا کوئی فرق نہیں پڑتا ہے یا نہیں ناشتہ کھاتے ہیں، اگرچہ کچھ انفرادی متغیر ہوسکتی ہے.

تاہم، کچھ مطالعہ ایسے ہیں کہ بچوں اور نوجوانوں جو ناشتہ کھاتے ہیں اسکول (2) میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں.

ان لوگوں پر بھی مطالعہ بھی موجود ہیں جنہوں نے طویل عرصے سے وزن کم کرنے کے ساتھ کامیابی حاصل کی ہے، ظاہر کرتے ہیں کہ وہ ناشتہ (3) کھاتے ہیں.

یہ ان چیزوں میں سے ایک ہے جو افراد کے درمیان مختلف ہوتی ہے. ناشتا کچھ لوگوں کے لئے فائدہ مند ہے، لیکن دوسروں کو نہیں. یہ ضروری نہیں ہے اور اس کے بارے میں "جادو" کچھ نہیں ہے.

نیچے لائن:

کھانے کے ناشتا بہت سے لوگوں کے لئے فوائد حاصل کر سکتے ہیں، لیکن یہ ضروری نہیں ہے. کنٹرول ٹرائلز وزن میں کمی کے مقصد کے لئے ناشتا کھانے اور درمیان درمیان کوئی فرق نہیں دکھاتا ہے.

2. کھانے کی باقاعدہ طور پر آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے "میٹابولک شعلہ کو روکنے کے لئے بہت سے، چھوٹے کھانے کھائیں."

بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں کہ زیادہ کھانے کے کھانے میں میٹابولک شرح بڑھ جاتی ہے، تاکہ آپ کے جسم میں زیادہ کیلوری زیادہ سے زیادہ ہوجائے.

یہ سچ ہے کہ جسم کو ایک خاص مقدار میں توانائی کی ہضم لگانے اور خوراک میں غذائی اجزاء کی سہولت ملتی ہے. اس کا کھانا (TEF) کا تھرمل اثر ہوتا ہے، اور پروٹین کے لئے 20-30٪ کیلوری کا تخمینہ ہوتا ہے، carbs کے لئے 5-10٪ اور فیٹی کیلوری کے لئے 0-3٪ (4).

اوسط، خوراک کی حرارتی اثر تقریبا کلوری کی انٹیک کے تقریبا 10 فیصد ہے.

تاہم، یہاں کیا معاملہ ہے کل کیلوری کا استعمال کیا جاتا ہے، نہ ہی آپ کتنے کھانے کھاتے ہیں.

تین 1000-کیلوری کھانے کو کھانے کے طور پر چھ 500 کیلوری کا کھانا کھایا جاتا ہے. اوسط گرمی کا اثر 10 فی صد کا ہے، دونوں صورتوں میں یہ 300 کیلوری ہے.

یہ انسانوں میں متعدد فیڈنگ مطالعہ کی حمایت کرتا ہے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ کھانے کے فریکوئنسی میں اضافہ یا کمی میں کل کیلوری (5) پر کوئی اثر نہیں ہے.

نیچے لائن:

اگر آپ زیادہ کثرت سے کھاتے ہیں تو کیلوری میں کوئی فرق نہیں ہے. کل کیلوری کی انٹیک اور میکروترینٹینٹ بریکشن یہ ہے کہ کیا شمار ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات 3. کھانے میں اکثر بھوک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے

بعض لوگ یقین رکھتے ہیں کہ سوراخ کرنے والی اور بہت زیادہ بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

دلچسپی سے، کئی مطالعہ اس پر نظر آتے ہیں، اور ثبوت مخلوط ہوتے ہیں.

اگرچہ کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ زیادہ بارہ کھانے کا کھانا بھوک کم ہوجاتا ہے، دوسرے مطالعے کو کوئی اثر نہیں پڑتا، اور ابھی تک دوسروں کو بھوک کی سطح (9، 7، 8، 9) میں اضافہ ہوتا ہے.

ایک مطالعہ جس نے 3 اعلی پروٹین کا کھانا 6 ہائی پروٹین کا کھانا کیا، اس سے پتہ چلا کہ 3 کھانے اصل میں بھوک کو کم کرنے کے لئے بہتر تھے (10).

یہ کہا جا رہا ہے، یہ فرد پر منحصر ہے. اگر snacking آپ کو کم cravings کا تجربہ کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو بائن سے کم امکان ہے، تو شاید یہ شاید ایک اچھا خیال ہے. تاہم، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ سب سے زیادہ ناپاک یا کھانا کھانے میں سب سے زیادہ بھوک کم ہوتی ہے. مختلف لوگوں کے لئے مختلف سٹروک. نیچے لائن:

کوئی مستقل ثبوت موجود نہیں ہے کہ اکثر کھانے میں مجموعی طور پر بھوک یا کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے. کچھ مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ چھوٹے، زیادہ بار بار کھانے میں بھوک بڑھتی ہے.

4. بہت سے، چھوٹے کھانے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

اکثر کھانے میں میٹابولزم کو بڑھانا نہیں ہے (کیلوری میں اضافہ کریں).

وہ بھوک کو کم کرنے کے لئے بھی نہیں لگتے ہیں (کیلوری کم کریں). اگر زیادہ کثرت سے کھانے کے بجائے انرجی توازن مساوات پر کوئی اثر نہیں ہوتا تو پھر وزن میں کمی پر کوئی اثر نہیں پڑے گا.

حقیقت میں، یہ سائنس کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے. اس پر زیادہ تر مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ کھانے کے فریکوئنسی میں وزن کی کمی (11، 12) پر کوئی اثر نہیں ہے.

مثال کے طور پر، 16 موٹے مردوں اور عورتوں میں ایک مطالعہ وزن اور چربی میں بھوک نقصان یا بھوک میں کوئی فرق نہیں ملتا تھا جب فی دن 3 اور 6 کھانے کی موازنہ (13).

تاہم، اگر آپ کو یہ کھانا معلوم ہوتا ہے کہ آپ اکثر کم کیلوری اور کم جک کا کھانا کھاتے ہیں، تو شاید یہ آپ کے لئے مؤثر ہے.

ذاتی طور پر میں یہ اتنا اکثر کھانے کے لئے مضحکہ خیز تکلیف دہ تلاش کرتا ہوں، یہ ایک صحت مند غذا پر رکھنا بھی مشکل بناتا ہے. لیکن یہ کچھ لوگوں کے لئے کام کر سکتا ہے.

نیچے لائن:

کوئی ثبوت نہیں ہے کہ آپ کے کھانے کے فریکوئنسی میں تبدیلی آپ کو مزید وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے. زیادہ تر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کوئی فرق نہیں ہے.

اشتہارات اشتہار

5. دماغ کو گلوکوز کی مسلسل فراہمی کی ضرورت ہے

بعض لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ اگر ہم ہر چند گھنٹوں میں کاربون نہیں کھاتے ہیں تو ہمارا دماغ کام کرنا بند کردے گا. یہ اس عقیدے پر مبنی ہے کہ دماغ صرف ایندھن کے لئے گلوکوز (خون کے شکر) کا استعمال کرسکتا ہے.

تاہم، اس بحث سے اکثر کب چھوڑ دیا جاتا ہے یہ ہے کہ جسم آسانی سے گلوکوز پیدا کرسکتا ہے جس میں اسے گلوکوونیوجنسن (14) کہا جاتا ہے.

یہ زیادہ سے زیادہ معاملات میں بھی اس کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے، کیونکہ آپ کے جسم نے جگر میں گلیکوجن (گلوکوز) کو ذخیرہ کیا ہے تاکہ یہ دماغ کو کئی گھنٹے تک توانائی فراہم کرسکیں.

طویل مدتی روزہ، بھوک لگی یا بہت کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا کے دوران بھی، جسم کٹائی کے جسم کو غذائی چربی سے نکال سکتا ہے (15).

Ketone لاشوں دماغ کے حصے کے لئے توانائی فراہم کر سکتے ہیں، نمایاں طور پر اس کے گلوکوز کی ضرورت کو کم کر دیتا ہے.

لہذا، بہت تیز رفتار کے دوران، دماغ خود کیٹون جسم اور پروٹین اور چربی سے تیار گلوکوز کا استعمال کرتے ہوئے خود کو آسانی سے برقرار رکھ سکتا ہے.

یہ ارتقاء کے نقطہ نظر سے کوئی احساس نہیں ہوتا ہے کہ ہمیں کاربوہائیڈریٹ کے مسلسل ذریعہ کے بغیر زندہ رہنے کے قابل نہیں ہونا چاہئے. اگر یہ سچ تھا تو، انسان ایک طویل عرصے سے طویل عرصے سے ختم ہوجاتا ہے.

تاہم، بعض لوگ یہ رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ تھوڑی دیر کے لئے کبھی نہیں کھاتے ہیں تو وہ ہائپوگلیمیم محسوس کرتے ہیں. اگر یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے تو، شاید آپ کو ایک اعلی کھانے کی فریکوئنسی پر رکھنا چاہیے، یا کم سے کم چیزوں کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.

نیچے کی لائن:

جسم کو دماغ کی فراہمی کے لئے گلوکوز پیدا کرسکتا ہے، یہاں تک کہ طویل مدتی روٹیوں یا بھوک کے دوران. دماغ کا حصہ توانائی کے لئے کیٹون لاشیں بھی استعمال کرسکتا ہے.

اشتہار

6. صحت اور صحت سے متعلق نیک کھانے کے لئے اچھا کھانا ہے

یہ جسمانی طور پر جسمانی طور پر جسمانی طور پر جسمانی طور پر جسمانی طور پر نہیں ہے. جب انسانوں کو تیار کیا گیا تو، ہمیں وقت سے وقت کی کمی کی ضرورت پڑتی تھی.

اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ مختصر مدت کے روزہ رکھنے والے سیلولر کی بحالی کے عمل کو خود بخود کہا جاتا ہے، جہاں خلیوں کو توانائی (16) کے لئے پرانی اور ممکنہ پروٹین کا استعمال ہوتا ہے.

خود مختاری عمر کے بیماری کی طرح بیماریوں اور بیماریوں کے خلاف حفاظت کی مدد کرسکتا ہے، اور کینسر کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے (17، 18).

حقیقت یہ ہے کہ وقت سے روزہ رکھنے والی میٹابولک ہیلتھ (19، 20، 21) کے ہر قسم کے فوائد ہیں.

کچھ مطالعہ بھی موجود ہیں کہ snacking، اور اکثر کھانے، صحت پر منفی اثرات ہوسکتے ہیں اور آپ کے بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ، اعلی کیلوری کی انٹیک کے ساتھ مل کر، زیادہ غذائیت سے زیادہ غذائیت کے کھانے میں جگر کی چربی میں زیادہ اضافہ ہوا ہے، اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ سینے کی جگر کی وجہ سے فیٹی جگر کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے (22).

کچھ مشاہداتی مطالعہ بھی ظاہر ہوتے ہیں کہ زیادہ تر کھانے والے افراد کو کولورٹیکل کینسر کا خطرہ زیادہ ہے (23، 24).

نیچے کی لائن:

یہ ایک افسانہ ہے جو نکاح صحت مندانہ طور پر اچھا ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ snacking نقصان دہ ہے اور دوسروں کو ظاہر ہوتا ہے کہ وقت کے وقت سے روزہ رکھنے والے بڑے صحت کے فوائد ہیں.

اشتہارات اشتہار

7. روزہ رکھنے سے آپ کے جسم کو "برتری موڈ" میں رکھتا ہے

متضاد روزہ کے خلاف ایک عام دلیل یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم کو "بھوک لگی ہے". دعووں کے مطابق، کھاتے نہیں کھاتے آپ کے جسم کو لگتا ہے کہ یہ بھوک لگی ہے، لہذا یہ اس کی چال چلاتا ہے اور آپ کو چربی جلانے سے روکتا ہے. یہ سچ ہے کہ طویل مدتی وزن میں کمی آپ کو جلانے والے کیلوری کو کم کرسکتی ہے. یہ سچ "بھوک لگی ہے" (تکنیکی اصطلاح انکولی تھرموجنسیس ہے) (25).

یہ ایک حقیقی اثر ہے، اور فی دن جلا جلا کم از کم کم کیلوری کی مقدار میں.

تاہم، یہ وزن میں کمی کے ساتھ ہوتا ہے اس سے کوئی فرق نہیں ہوتا کہ آپ کونسے طریقہ استعمال کرتے ہیں. کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ وزن میں کمی کی حکمت عملی کے مقابلے میں متضاد روزہ کے ساتھ زیادہ ہوتا ہے.

اصل میں، ثبوت یہ ثابت کرتی ہے کہ مختصر مدت کے روزہ اضافہ

میٹابولک شرح.

یہ نوریپینفلائن (نادریجنالین) کے خون کی سطح میں ایک بہت بڑا اضافہ ہوتا ہے، جس میں چربی کے خلیوں کو جسم کی چربی کو توڑنے اور میٹابولزم کو حوصلہ افزائی کرنے کی اجازت دیتا ہے (26، 27).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 48 گھنٹوں تک روزہ رکھنے والی میٹابولزم کو اصل میں بڑھا سکتا ہے. 6-14٪ (27، 28). تاہم، اگر آپ اس سے کہیں زیادہ تیز ہوتے ہیں، تو اثر بنیادی طور پر ریورس اور میٹابولیزم بیس لائن (2) کے مقابلے میں نیچے جا سکتا ہے.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ ہر روز روزہ 22 دن کے دوران میٹابولک شرح میں کمی کی وجہ سے نہیں ہوتا، لیکن شرکاء نے 4 فیصد ان کی چربی بڑے پیمانے پر کھو دیا، جو 3 ہفتوں (30) کے عرصے کے عرصے تک متاثر کن ہوتا ہے. نیچے لائن: یہ غلط ہے کہ مختصر مدت کے روزہ جسم کو "بھوک لگی ہے". حقیقت یہ ہے کہ میٹابابولزم میں اصل میں 48 گھنٹوں کے روزہ بڑھتا ہے.

8. جسم صرف فیٹ فیٹین کی ایک مخصوص مقدار کا استعمال کر سکتا ہے

کچھ ایسے ہیں جو ہم فی فی 30 گرام پروٹین کو کھا سکتے ہیں، اور ہمیں ہر 2-3 گھنٹے کا گوشت پٹھوں میں حاصل کرنے کے لئے کھایا جانا چاہئے.

تاہم، سائنس کی طرف سے اس کی حمایت نہیں کی جاتی ہے.

مطالعہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر فرق نہیں دکھاتا ہے اگر آپ اپنے پروٹین کو زیادہ کثرت سے خوراک میں کھاتے ہیں (31، 32، 33). زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے سب سے اہم عنصر یہ ہے کہ پروٹین کی مقدار میں استعمال ہوتا ہے، نہ ہی اس کا کھانا کتنا ہوتا ہے.

نیچے کی لائن:

جسم آسانی سے 30 گرام پروٹین فی فی کلو کا استعمال کرسکتا ہے، اور آپ کے جسم میں پروٹین ہر 2-3 گھنٹے کے لئے ضروری نہیں ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. وقفے روزہ روزہ آپ کو پٹھوں سے محروم کرتا ہے

بعض لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ اگر ہم روزہ رکھتے ہیں تو ہمارے جسم پٹھوں کو جلانے اور ایندھن کے لئے استعمال کرتے ہیں.

یہ سچ ہے کہ یہ عام طور پر غذائیت کے ساتھ ہوتا ہے، لیکن اس میں کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ دوسرے طریقوں کے مقابلے میں متضاد روزہ کے ساتھ زیادہ ہوتا ہے. حقیقت میں، کچھ مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ پٹھوں بڑے پیمانے پر رکھنے کے لئے وقفے روزہ روزہ بہتر

ہے.

ایک جائزے کے مطالعہ میں، وقفے کیلوری کی پابندی مسلسل کیلوری کی پابندی کے طور پر وزن میں کمی کی وجہ سے ہے، لیکن عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کمی (34).

یہ بھی ایک مطالعہ تھا جس میں شرکاء نے ایک ہی مقدار میں کیلوری کا کھانا کھایا کیونکہ وہ استعمال کرتے تھے، شام کے ایک بڑے کھانے کے علاوہ (31).

ان لوگوں نے جسم کی چربی کو کھو دیا اور اصل میں ان کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ایک معمولی اضافہ (تقریبا مستحکم طور پر اہم) تھا، ساتھ ساتھ ہیلتھ مارکروں پر دیگر فائدہ مند اثرات کا ایک گروپ.

متعدد باڈی بائیڈرز کے درمیان متضاد روزہ بھی مقبول ہے، جو اسے کم جسم کی چربی فی صد کے ساتھ زیادہ مقدار میں پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے مؤثر طریقہ بناتی ہے. نیچے لائن: کوئی ثبوت نہیں ہے کہ روایتی کیلوری کی پابندی کے مقابلے میں روزہ زیادہ پٹھوں کا نقصان ہوتا ہے.حقیقت میں، کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت کے دوران پریشان ہونے والی روزہ رکھنے میں پٹھوں کا بڑے پیمانے پر رکھنے کے لۓ فائدہ مند ہوسکتا ہے.

10. وقفۓ روزہ افضل آپ کی صحت کے لئے بدتر ہے

بعض لوگ سوچتے ہیں کہ روزہ دارانہ طور پر نقصان دہ ہوسکتا ہے، لیکن سچ سے کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے روزہ، اور وقفۓ کیلوری کی پابندی، ناقابل یقین حد تک متاثر کن صحت کے فوائد (1 9، 20، 21) ہوسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی بیماری کی وجہ سے لمبی عمر اور بیماری کے خلاف تحفظ سے متعلق جینوں کا اظہار ہوتا ہے، اور ٹیسٹ کے جانور (35، 36، 37، 38، 39) میں عمر بڑھنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

یہ میٹابابولک ہیلتھ کے لئے اہم فوائد ہیں جیسے بہتر انسولین سنویدنشیلتا، آکسائڈیٹک کشیدگی اور سوزش میں کمی، اور دل کی بیماری کے لئے مختلف خطرے والے عوامل میں کمی (19، 21، 40، 41). دماغ کی صحت کے لئے یہ بھی بہتر ہو سکتا ہے کہ دماغ ہارمون کی سطح کو بڑھا کر دماغ سے نکال لیا نیوروٹروفیک عنصر (بی ڈی این ایف) کہا جائے. یہ ڈپریشن اور مختلف دماغ کے مسائل کے خلاف حفاظتی ہوسکتی ہے (42، 43، 44).

نیچے لائن:

بعض لوگ سوچتے ہیں کہ روزہ دار نقصان دہ ہے، لیکن یہ حقیقت کا مخالف ہے. آپ کے جسم اور دماغ کے لئے اصل میں روزمرہ کی روزہ رکھنے والی طاقتور فوائد ہیں.

11. وقفے وقفے روزہ رکھنے سے آپ کو گھٹنا پڑتا ہے

بعض لوگ دعوی کرتے ہیں کہ وقفے وقفے روزہ رکھنے والا وزن کم نہیں ہوتا، کیونکہ یہ کھانے کی مدت کے دوران آپ کو گھٹنا پڑتا ہے.

یہ جزوی طور پر درست ہے. روزہ کے بعد، خود بخود لوگ خود بخود تھوڑا زیادہ کھاتے ہیں اگر وہ روزہ نہیں رکھتے تھے.

دوسرے الفاظ میں، وہ اگلے چند کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانے کی طرف سے روزہ کے دوران "کھو" کیلوری کے لئے معاوضہ دیتے ہیں.

تاہم، یہ معاوضہ مکمل نہیں ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ پورے دن روزہ رکھتے ہیں وہ اگلے دن (45) اگلے روز تقریبا 500 اضافی کیلوری کھانے سے محروم ہوتے ہیں. لہذا انہوں نے روزہ کے دن کے دوران 2400 کیلوری کا خرچ کیا، اس کے بعد دن میں 500 کیلوری کی طرف سے "زیادہ سے زیادہ". کیلوری کی انٹیک میں کل کمی پھر 1900 کیلوری تھی، جو صرف 2 دن کے لئے بہت بڑا خسارہ ہے.

میٹابولزم کو بڑھانے کے دوران وقفے وقفے سے روزہ کھانے میں مجموعی طور پر خوراک کی کمی کم ہوتی ہے. یہ انسولین کی سطح کو بھی کم کر دیتا ہے، نورپینفائنٹ میں اضافہ ہوتا ہے اور انسانی ترقی ہارمون کو بڑھانے میں پانچ گنا (27، 46، 47، 48) اضافہ ہوتا ہے.

ان عواملوں کی وجہ سے، وقفے سے روزہ رکھنے والی آپ کو چربی سے محروم ہوجاتا ہے، اسے فائدہ نہیں دیتا.

ایک 2014 جائزے کے مطالعہ کے مطابق، 3-24 ہفتے کے لئے روزہ رکھنے کا سبب جسمانی وزن میں 3-8 فی صد کا نقصان ہوتا ہے، اور پیٹ کی چربی میں 4-7 فیصد کمی (49) کا سبب بنتا ہے.

اس مطالعہ میں، متضاد روزہ رکھنے والے فی ہفتہ فی ہفتہ فی 55 پونڈ وزن میں کمی کا سبب بن گئی، لیکن متبادل روزہ روزہ وزن میں کمی کا باعث بن گیا. فی 65 پونڈ فی ہفتہ (49).

سچ ہے، متضاد روزہ رکھنے کا وزن کم کرنے کے لئے دنیا کے سب سے طاقتور اوزار میں سے ایک ہے.

کہہ رہے ہیں کہ یہ آپ کو دہراتے ہیں، "بھوک لگی ہے" میں داخل ہوجائیں اور وزن اٹھانا سچ کی صحیح برعکس ہے.