پانی کے وزن کو کم کرنے کے آسان 13 (فاسٹ اور محفوظ)

انسانی جسم تقریبا 60 فیصد پانی پر مشتمل ہے، جو زندگی کے تمام پہلوؤں میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

تاہم، اضافی پانی برقرار رکھنے (edema) دائمی سوزش (2) کا عام ضمنی اثر ہے.

سیال کی رکاوٹ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، edema کھانے غفلت، غریب غذا، زہریلا نمائش اور گردوں کی ناکامی کی طرح بیماریوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

عورتوں کو ان کی حیض سائیکل کے لمبے مرحلے کے دوران اور حمل کے دوران پانی کے احتیاط کا تجربہ بھی ہوسکتا ہے.

زیادہ تر لوگوں کے لئے اضافی پانی کا وزن سنگین صحت کا مسئلہ نہیں ہے. تاہم، یہ اب بھی آپ کی ظاہری شکل اور زندگی کی کیفیت کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے.

پانی کے وزن میں تیزی سے اور محفوظ طریقے سے کم کرنے کے لئے 13 طریقے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. باقاعدگی سے بیسس پر مشق کریں

مشق مختصر مدت میں پانی کا وزن کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہوسکتا ہے. اس کے کسی بھی شکل پسینے میں اضافہ ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ پانی کھو دیں گے.

فی گھنٹہ کے ایک گھنٹہ کے دوران اوسط مائع نقصان ہر گھنٹے 16-64 آلو (0. 5-2 لیٹر) فی گھنٹہ ہے، اس طرح گرمی اور لباس جیسے عوامل (3، 4، 5) کے درمیان ہے.).

ورزش کے دوران، آپ کے جسم کو آپ کے پٹھوں میں بہت سارے پانی بھی بدلتی ہے.

یہ سیل کے باہر پانی کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور "نرم" نظر کو کم کرنے میں لوگوں کو ضرورت سے زیادہ پانی کی رکاوٹ (6) سے رپورٹ مل سکتی ہے.

تاہم، آپ کو اپنے تربیتی سیشن کے دوران کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت ہے.

پسینے اور پانی کے نقصان میں اضافہ کرنے کا ایک اور اچھا طریقہ سونا ہے، جسے آپ اپنے جم سیشن کے بعد میں شامل کرسکتے ہیں.

نیچے لائن: باقاعدگی سے ورزش آپ جسمانی سیالوں کے قدرتی توازن کو برقرار رکھنے اور اضافی ذخیرہ شدہ پانی کو پسینہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

2. نیند زیادہ

نیند کی تحقیقات پر روشنی ڈالتا ہے کہ یہ صرف اتنا اہم ہے جیسے غذا اور ورزش (7، 8، 9).

نیند گردوں میں ہمدردی سے متعلق رگوں کے اعصاب کو بھی متاثر کرسکتے ہیں، جو سوڈیم اور پانی کے توازن کو ترتیب دیتے ہیں (10).

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جب آپ سوتے ہیں تو، آپ کے جسم کو پلمبنگ کے نظام کی طرح کام کرتا ہے اور دماغ سے باہر "زہریلا" پھینک دیتا ہے.

کافی نیند آپ کے جسم کو ہائیڈریشن کی سطح پر قابو پانے اور پانی کی برقرار رکھنے کو کم سے کم کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے.

ہر رات ایک صحت مند مقدار میں نیند حاصل کرنا چاہتے ہیں، جس میں زیادہ تر افراد کے لئے تقریبا 7-9 گھنٹے ہوسکتے ہیں.

نیچے کی لائن: ایک اچھی رات کی نیند آپ کے جسم کو اس کے سیال اور سوڈیم توازن کو منظم کرنے میں مدد کرسکتی ہے اور طویل مدتی میں پانی کی کمی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. کشیدگی کم

طویل مدتی کشیدگی ہارمون کوٹورول میں اضافہ کر سکتا ہے، جس میں براہ راست سیال برقرار رکھنے اور پانی کے وزن پر اثر انداز ہوتا ہے (12).

یہ ہوسکتا ہے کیونکہ کشیدگی اور کوٹیسولول جسم میں پانی کی توازن کو کنٹرول کرتا ہے، جس میں اینٹیڈیوریٹک ہارمون یا ADH (13) کے طور پر جانا جاتا ہے.

ADH گردوں کو سگنل بھیجنے کے ذریعہ کام کرتا ہے اور انہیں بتایا کہ پانی کو جسم میں واپس پمپ کرنے کے لئے (12).

اگر آپ اپنے کشیدگی کی سطح کو کنٹرول کرتے ہیں تو، آپ ADH اور کیورتیسول کی معمولی سطح کو برقرار رکھے گا، جو سیال کے توازن اور طویل مدتی صحت اور بیماری کے خطرے کے لئے اہم ہے (5، 13).

نیچے کی سطر: کشیدگی کو بڑھانے میں cortisol اور antidiuretic ہارمون، جو آپ کے جسم کے پانی کی توازن کو براہ راست متاثر کرتی ہے.

4. الیکٹرویلیٹس لے لو

الیکٹرویلیٹس برقی چارج کے ساتھ معدنیات ہیں، جیسے میگنیشیم اور پوٹاشیم. وہ آپ کے جسم میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، بشمول پانی کی توازن کو منظم کرنے سمیت (14).

جب الیکٹرویلی سطح بہت کم ہو یا بہت زیادہ ہو تو، وہ سیال بیلنس میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے. یہ پانی میں اضافہ ہوا ہے (14).

آپ کو اپنے الیکٹرولیٹ سے بچنے کے لئے اپنے پانی کی کھپت کو صاف کرنا چاہئے. اگر آپ بڑے پیمانے پر پانی پیتے ہیں، تو آپ کو زیادہ الیکٹروائٹس (15) کی ضرورت ہوسکتی ہے.

اگر آپ روزانہ استعمال کرتے ہیں یا مٹی یا گرم ماحول میں رہتے ہیں، تو آپ پسینے (16) سے کھوئے ہوئے ان کو تبدیل کرنے کے لئے اضافی الیکٹروائٹس کی ضرورت ہوسکتی ہے.

اس کے برعکس، کم پانی کی انٹیک کے ساتھ مل کر سپلیمنٹ یا نمک فوڈوں سے زیادہ مقدار میں الیکٹرویلیٹس، مخالف اثر ہوسکتا ہے اور پانی کا وزن بڑھا سکتا ہے.

نیچے لائن: الیکٹرویلیٹس پانی کے توازن اور سیل کی ہڈی کو کنٹرول کرتے ہیں. الیکٹرویلی سپلیمنٹس فائدہ مند ہوسکتے ہیں اگر آپ بہت زیادہ پانی پائیں گے تو بہت مشق کرتے ہیں، گرم موسم میں رہتے ہیں یا نمکین کھانے کی اشیاء نہیں کھاتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

5. نمک انٹیک کا انتظام کریں

سوڈیم، جسے آپ کو روزانہ نمک سے حاصل ہوتا ہے، انسانی جسم میں سب سے زیادہ عام الیکٹروائٹس میں سے ایک ہے.

یہ ہائیڈریشن کی سطح میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اگر سطح بہت کم ہے یا بہت زیادہ، یہ جسم کے اندر عدم توازن پیدا ہوتا ہے اور اس وجہ سے سیال کو برقرار رکھنا ہوگا.

عام طور پر غذائیت سے نمٹنے کے ایک اعلی نمک کا استعمال، بہت سے پروسیسرڈ فوڈ کے ساتھ، پانی کی برقرار رکھنے میں اضافہ ہو سکتا ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر کم پانی کی انٹیک اور کوئی ورزش (17، 18، 19، 20) کے ساتھ مل کر.

تاہم، ایسا لگتا ہے کہ انفرادی موجودہ روزانہ سوڈیم کی انٹیک اور خون کی سطح پر منحصر ہے.

ایک مطالعہ نے اس کا تجربہ کیا اور پتہ چلا کہ اگر آپ اپنے عادت کی روز مرہ کی آمد (21) میں بہت زیادہ اضافہ یا تبدیل کرتے ہیں تو آپ صرف زیادہ پانی ذخیرہ کرسکتے ہیں.

نیچے لائن: نمک یا سوڈیم سیال بیلنس میں اہم کردار ادا کرتا ہے. انتہائی تبدیلیوں سے بچنے کی کوشش کریں، جیسے ضرورت سے زیادہ نمک کی کھپت یا نمک کے خاتمے.

اشتہار

6. میگنیشیم سپلیمنٹ لے لو

مگنیشیم ایک اور اہم الیکٹرویٹ اور معدنی ہے. اس نے حال ہی میں صحت اور کھیلوں کی کارکردگی کے لئے بہت مقبول ضمیمہ بن چکا ہے.

میگنیشیم کے بارے میں تحقیق وسیع ہے اور اس سے پتہ چلتا ہے کہ انسانی جسم کے اندر اندر 600 سے زیادہ کردار ہیں.

بہت سارے ثبوت خواتین میں موجود ہیں، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ میگنیشیم پانی کے وزن اور پریشرز علامات (PMS) (23، 24) کو کم کرسکتے ہیں.

یہ تبدیلی ہوسکتی ہے کیونکہ میگنیشیم دیگر الیکٹروائٹس جیسے سوڈیم اور پوٹاشیم کے ساتھ ایک ضمنی کردار ادا کرتا ہے.

ساتھ ساتھ، وہ آپ کے جسم کے پانی کے توازن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں.

نیچے کی لائن: مگنیشیم کی انٹیک کو بہتر بنایا جانا چاہئے، کیونکہ یہ ہائیڈریشن کی سطح اور جسم کے پانی کے مواد میں اہم کردار ادا کرتی ہے.

اشتہارات اشتہار

7.ایک ڈینڈیلین سپلیمنٹ

ڈانڈیلین جڑی بوٹی، ٹرایکساسم آفسینٹل لے لو، متبادل ادویات میں پانی کی رکاوٹ (25) کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

حالیہ برسوں میں، یہ بستر بانیوں اور کھلاڑیوں کے درمیان بھی مقبول ہو چکا ہے جنہوں نے جمالیاتی مقاصد کے لئے پانی چھوڑنے یا ایک وزن کی قسم کو پورا کرنے کی ضرورت ہے.

ڈانڈیلین سپلیمنٹ آپ کو مزید پیشاب اور اضافی نمک یا سوڈیم کو نکالنے کے لئے گردوں کی سگنل کی طرف سے پانی کے وزن سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

انسانی مطالعے میں، پنڈیلن انٹیک 5 گھنٹے کی مدت (26) کے دوران تعدد کی تعدد میں اضافہ کرتی ہے.

تاہم، اگرچہ یہ پہلے ہی مقبول استعمال میں ہے، اگرچہ ڈینڈیلین سپلیمنٹ پر زیادہ تحقیق ضرور ہوتی ہے.

نیچے کی لائن: ڈینڈیلئن مقبول مقبول جڑی بوٹی ہے جس میں اکثر جسمانی اور کھلاڑیوں کو استعمال ہوتا ہے جو پانی کے وزن سے محروم ہوجاتے ہیں.

8. زیادہ پانی پائیں

دلچسپی سے، اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ پانی برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے (27).

آپ کا جسم ہمیشہ ایک صحت مند توازن حاصل کرنے کی کوشش کر رہا ہے، لہذا اگر آپ اپنے بدن کو پانی سے ڈرایا ہو تو پانی کی سطح کو کم سے کم ہونے سے روکنے کی کوشش میں زیادہ پانی برقرار رکھے.

زیادہ سے زیادہ روز مرہ پانی کا پانی حاصل کرنے کے لۓ جگر اور گردے کی صحت کے لئے بھی اہم ہوسکتا ہے، جس میں طویل مدتی (28، 2 9) میں پانی کی رکاوٹ کم ہوسکتی ہے.

زیادہ پانی پینے کے فوائد وہاں سے روکے نہیں ہیں. دیگر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ صحت، چربی کا نقصان، دماغ کی فنکشن اور زیادہ (30، 31، 32، 33، 34) کے لئے بھی ضروری ہے.

ہمیشہ کی طرح، ایک توازن حاصل کرنے کے لئے بہترین ہے. اگر آپ زیادہ مقدار میں سیال پاؤ گے تو آپ اپنے پانی کے وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں.

بس پینے کے وقت جب آپ پیاس ہو جاتے ہیں اور جب آپ کو اچھی طرح سے ہلکا پھلکا محسوس ہوتا ہے. آپ کو گرم ماحول میں تھوڑا سا زیادہ پینے کے لۓ استعمال کرنا چاہئے.

آپ ہائیڈرریشن کا اندازہ کرنے کے لئے آپ کے پیشاب کا رنگ بھی دیکھ سکتے ہیں. یہ ہلکی پیلے رنگ یا صاف طور پر صاف ہونا چاہئے، یہ ایک اچھا اشارہ ہے کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ہیں.

نیچے کی لائن: ڈاینڈرنریشن یا زیادہ ہائیڈریشن پانی کی برقرار رکھی جاتی ہے. ہر دن متوازن مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. ان فوڈز پر توجہ مرکوز کریں

وہاں کئی غذائیت موجود ہیں جو آپ کو اپنی غذا میں پانی کی رکاوٹ سے بچنے کے لئے شامل کرنا چاہتے ہیں.

پوٹاشیم امیر غذائیت اکثر اکثر سفارش کی جاتی ہیں، کیونکہ پوٹاشیم آپ سوڈیم کی سطح کو توازن میں مدد کرسکتے ہیں اور پیشاب کی پیداوار بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں، اور آپ کو زیادہ پانی چھوڑنے میں مدد ملتی ہے.

گہری سبز پتی ہوئی سبزیوں، پھلیاں، کیلے، اباکوساس، ٹماٹر اور دہی یا دیگر ڈیری مصنوعات صحت مند اور پوٹاشیم امیر ہیں.

مگنیشیم سپلیمنٹس یا میگنیشیم امیر غذا بھی تجویز کی جاتی ہیں. ان میں سیاہ چاکلیٹ، گہری سبز پتی ہوئی سبزیاں، گری دار میوے اور سارا اناج شامل ہیں.

مندرجہ ذیل فوڈ اور جڑی بوٹیاں اکثر متبادل دواؤں میں پانی کا وزن کم کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہیں، بعض کلینیکل ثبوتوں کے ساتھ ان کے استعمال کی حمایت کرتے ہیں:

• کارن ریشم (36).
• Horsetail (37).
• اجماع (38).
• Hibiscus (39).
• لہسن (40، 41).
• فینیل (42).
• نٹل (43).

ان خوراکوں کی کوشش کرنے کے ساتھ ساتھ، آپ کو کھانا کھلانے یا عارضی طور پر کھانے کی اشیاء کو ہٹا دینا چاہتی ہے جو کسی کو کسی طرح کی خرابی یا خرابی سے روکنے کا سبب بنتی ہے.

ان میں انتہائی عملدرآمد شدہ فوڈ، بہت سی ریشہ اور کبھی کبھی پھلیاں اور دودھ شامل ہیں. آپ تھوڑی دیر کے لئے کم FODMAP فوڈوں پر چپکے لگانے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ وہ اس کی مدد کریں.

نیچے کی سطر: بعض خوراکی اشیاء اور جڑی بوٹیوں کو دائرکٹکس کے طور پر کام کرنا پڑتا ہے اور پانی کی رکاوٹ کو کم کر سکتا ہے. انہیں آسان آسانی سے ہضم کرنے والے کھانے کی چیزوں کے ساتھ ملائیں جنہوں نے چمکنے یا عدم اطمینان کی وجہ سے نہیں.

10. کٹ کاربس

کاربن کاٹنا ایک عام حکمت عملی ہے جو جلدی سے زیادہ پانی چھوڑنے کے لئے ہے. کاربس گلیکوجن کے طور پر پٹھوں اور جگر میں ذخیرہ کیے جاتے ہیں، لیکن گلیکوجن بھی اس کے اندر اندر پانی ھیںچتا ہے.

گلیکوجن کے ہر گرام کے لئے آپ کو پانی کی 3-4 گرام (0. 11-0. 14 اوز) ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. یہ وضاحت کرتا ہے کہ لوگ کم کارب غذا میں سوئچ کرتے وقت لوگوں کو فوری طور پر وزن میں کمی کا سامنا کرتے ہیں، جو گلیکوجن اسٹوروں کو کم کرتی ہے.

کاربس ہارمون انسولین میں اضافے کا باعث بنتی ہیں، جو گردوں میں سوڈیم کی برقرار رکھنے اور پانی کی دوبارہ جذب میں اضافہ (44، 45) میں اضافہ ہوسکتا ہے.

کم کارب ڈایٹس انسولین کی سطحوں میں کمی کے سبب بن جاتے ہیں، جس کے بعد گردوں سے سوڈیم اور پانی کی کمی ہوتی ہے.

اس کے برعکس، اگر آپ کم کارب غذائی یا عام طور پر غذا میں ہیں، تو ایک اعلی کیک کا کھانا آپ کے پٹھوں میں اضافی جسم سیال ھیںچو اور پانی کا وزن بڑھا سکتے ہیں.

یہ ایک بصری فرق بھی فراہم کرتا ہے، جس میں پٹھوں میں پانی بڑھتی ہے لیکن آپ کو جلد کے نیچے زیادہ پانی چھوڑنے میں مدد ملتی ہے.

آپ کی کارب کی انٹیک کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کے لئے جو کچھ اچھا کام کرتا ہے.

نیچے لائن: کم کارب غذا کم گلی کاگون اسٹورز اور کم انسولین کی سطحوں کی وجہ سے پانی کے وزن میں تیز رفتار کا سبب بن سکتا ہے.

11. کیفین کی سپلائی یا پینے کے چائے اور کافی پینے لے لو

چائے اور کافی اچھی طرح سے مشہور ڈائریٹکس ہیں جو بنیادی طور پر ان کی اعلی کیفین کے مواد کی وجہ سے مؤثر ہیں.

کیفیئن کو مختصر مدت کے پیشاب کی پیداوار میں اضافہ اور تھوڑا سا پانی کا وزن کم کرنا دکھایا گیا ہے (47، 48).

ایک مطالعہ میں شرکاء کے ساتھ یا اس کے بغیر ایک گلاس کا پانی شرکاء کو 2 ملی گرام / ایل بی (4. 5 ملی گرام / کلو) جسم کے وزن میں فراہم کیا گیا تھا.

جب پانی کے ساتھ کیفین کو یکجا کرتے ہیں تو شرکاء کے پیشاب کا حجم نمایاں طور پر بڑھ گیا ہے (49).

یہ کہا جا رہا ہے کہ، اگرچہ کیفین ایک ہلکے ڈیوچرک اثر کا حامل ہے، یہ عادت گاہکوں میں پانی کی کمی کا باعث بنتی نہیں ہے.

نیچے لائن: کیف، چائے یا کیفین کی اضافی مقدار سے کیفیین کی درمیانی مقدار آپ کو زیادہ پانی چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار

12. آپ کی عادتوں کو تبدیل کریں

آپ کو بنا سکتے ہیں میں سے ایک بہتر تبدیلیوں میں سے ایک پروسیسرڈ فوڈوں اور ضرورت سے زیادہ نمک کی کھپت کو کم کرنا ہے.

اس کے علاوہ، پورے دن یا طویل عرصے سے بیٹھ کر بچنے کے لۓ، جو آپ کے خون کی گردش کو کم کرسکتا ہے. جسمانی سرگرمی گردش کو بہتر بنانے اور اضافی پانی (50) کو پسینہ کرنے میں مدد دے سکتی ہے.

بعض ادویات بھی پانی کی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتی ہیں، لہذا آپ اپنے ڈاکٹر یا طبی پریکٹیشنر کی جانچ پڑتال کریں اگر آپ روزانہ ادویات لیں اور بہت زیادہ پانی (50) رکھیں.

آپ کھاتے ہوئے کھانے پر توجہ دیتے ہیں، اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کو آپ کے ذیابیطس مسائل یا سوزش کا باعث بنانا بھی نہیں ہوتا ہے (50).

آخر میں، پانی، الکحل، معدنیات، کیفین اور نمک کے زیادہ سے زائد یا کم سے کم کھپت پانی کو برقرار رکھتا ہے.ایک صحت مند، عام توازن تلاش کریں.

نیچے کی لائن: زیادہ غذائیت سے متعلق خوراکی اشیاء، نمک، کیفین اور شراب کی کھپت کے لئے اپنی خوراک کی جانچ پڑتال کریں.

13. نسخے کے پانی کی گولیاں پر غور کریں

نسخہ ڈیریٹکس اور پانی کی گولیاں کبھی کبھی اضافی پانی کی برقرار رکھنا (51) کا علاج کرنے کے لئے مقرر کئے جاتے ہیں.

وہ آپ کے گردے کو چالو کرتے ہوئے کام کرتے ہیں تاکہ پیشاب کے ذریعہ اضافی پانی اور نمک کو پھینک دیں.

یہ دائرکٹک گولیاں اکثر دل یا پھیپھڑوں کے مسائل کے ساتھ اور بلڈ پریشر کے ساتھ مدد کرنے کے لئے مقرر کیے جاتے ہیں، سیال کی تعمیر کو روکنے اور سوجن کو کم کرنے کے لئے.

نسخہ ڈریچرکس اور زیادہ سے زیادہ انسداد یا آن لائن پانی کی گولیاں کے درمیان فرق کو نوٹ کرنا ضروری ہے.

نسخے کی تحولوں کو طویل عرصے تک حفاظت کی جانچ پڑتال کی گئی ہے، حالانکہ انسداد گولیاں کلینیکل تحقیق کی کمی کی وجہ سے ہیں اور ہمیشہ حفاظت کے لئے آزمائش نہیں کی جاتی ہیں.

کسی قسم کی طبی معالج شدہ ایڈییما یا اضافی پانی کے وزن سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے.

ان کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

نیچے لائن: دریافتی ادویات یا گولیاں دیکھتے وقت، طبی پریکٹیشنر سے مشورہ کریں اور نگرانی کے تحت مقرر شدہ منشیات لے لیں.

ہوم پیغام لے لو

اگر مسئلہ جاری رہتا ہے، تو شدید یا اچانک بڑھ جاتا ہے، تو یہ ہمیشہ طبی توجہ حاصل کرنے کے لئے بہتر ہے.

کچھ معاملات میں، اضافی پانی کی برقرار رکھنے کی وجہ سے ایک سنگین طبی حالت کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

دن کے اختتام پر، اضافی پانی کے وزن سے لڑنے کا بہترین طریقہ وجہ کی شناخت اور علاج کرنا ہے.

یہ اضافی نمک کی مقدار، الیکٹرویلیوں کی کمی، غیر فعالی، اضافی کشیدگی یا عملدرآمد اور سوزش کھانے کی باقاعدگی سے کھپت ہوسکتی ہے.

ان میں سے کچھ غریب صحت اور بیماری سے منسلک اہم چیزوں میں سے ہیں، جو ان سے بچنے کے لئے بھی بڑی وجوہات ہوسکتی ہیں.