آلو، کیلے، برڈوں میں نشریات صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے
فہرست کا خانہ:
اگر آپ 2017 کے لئے اپنے اہداف میں سے ایک صحت مند ہیں تو آپ بیکڈ آلو کی کوشش کر سکتے ہیں.
یا شاید ایک کیلے کھائیں جو بہت پختہ نہیں ہے.
اشتہار اشتہاریا شاید کچھ پاستا.
انگلینڈ سے ایک نئی رپورٹ کا نتیجہ یہ ہے کہ اس طرح کے کھانے میں ایسے مزاحم نشستیں موجود ہیں جن میں کوئی نقصان دہ ضمنی اثرات نہیں ہوتے ہیں.
برطانوی غذائیت فاؤنڈیشن کے محققین کا کہنا ہے کہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن ثبوت یہ بتاتی ہیں کہ یہ نشستیں لوگوں کو کم کھانے میں مدد اور گٹائ صحت اور خون کے گلوکوز کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہیں.
اشتہاران کی تحقیقات آج غذائی بلٹین میں شائع کی گئی تھیں.
محققین نے ان کی رپورٹ کی تفصیلات کی بنیاد پر بنیاد کی ویب سائٹ پر ایک ویڈیو بھی شائع کی ہے.
اشتھارات اشتہارمزید پڑھیں: پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ بمقابلہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ »
نشستیں کس طرح مدد کرتی ہیں
محققین نے وضاحت کی ہے کہ مزاحم نشاستے کو چھوٹے گھسنے میں کھینچا نہیں جاتا ہے.
اس کے بجائے، یہ بڑی بڑی آنت میں خمیر ہے، مختصر فیٹی ایسڈ زنجیروں کی پیداوار اور بنت، فائبر کا ایک شکل ہے.
ان ایسڈ زنجیروں کی جانب سے استنبول کے خلیوں کے لئے ایک توانائی کے ذریعہ کام کرتا ہے.
محققین میں فیٹی ایسڈ میں اضافہ، محققین کا کہنا ہے کہ، گٹھوں میں غیر معمولی خلیات کی ترقی کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
اشتہارات اشتہاربنیاد پر ایک غذائیت سائنسدان سٹیسی لاکر نے ای میل میں ہیلتھ لائن کو بتایا کہ "مسلسل ثبوت ہے کہ ہست کار کاربوہائیڈریٹ کی جگہ پر مزاحم نشاستے کی کھپت خون میں گلوکوز کنٹرول کی مدد کر سکتی ہے. "
اس بات چیت میں 2 قسم کے ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ممکنہ فائدہ ہوسکتا ہے.
ہم جانتے ہیں کہ صحت مند، متوازن غذائیت حاصل کرنے کے لئے مجموعی طور پر غذائیت کا غذائیت حاصل کرنا ضروری ہے اور دائمی بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. سٹیسی لاکر، برطانوی غذائیت فاؤنڈیشناس کے علاوہ، لاکیر نے کہا کہ، وہاں موجود ثبوت یہ ہے کہ مزاحم نشاستے کے ساتھ ساتھ صحت سے متعلق صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور بعد میں کھانے کے بھوک کو کم کرنے کے ذریعہ گٹ ہارمون کی رہائی کو فروغ دینے کے ذریعہ بھوک کو روک سکتا ہے.
اشتہارانہوں نے کہا کہ مزاحم نشست کے کچھ شکل قدرتی طور پر کھانے، جیسے آلو، کیلے، اور اناج میں ہوتے ہیں.
مزاحم نشاستے بھی قدرتی طور پر تشکیل دے سکتے ہیں، اس نے مزید کہا، جب آلو اور پادری جیسے سٹریج کھانے پکایا جاتا ہے اور پھر ٹھنڈا جاتا ہے.
اشتہارات اشتہاران قسم کے اسٹوریج فوڈوں کی باقاعدگی سے کھپت، پھل، سبزیوں اور گری دار میوے کے ساتھ ساتھ، صحت کو بہتر بناتا ہے.
"ہم جانتے ہیں کہ صحت مند، متوازن غذا کو حاصل کرنے کے لئے مجموعی طور پر غذائی ریشہ کی کافی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور کولون کینسر، قسم 2 ذیابیطس، اور دل کی بیماری سمیت کئی دائمی بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرتی ہے."
ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور غذائیت پسند سوسین وینر نے کہا، مزاحم نشستوں کے فوائد ایک موضوع ہے جو صحت کی دنیا میں آتے ہیں اور جانے جاتے ہیں.
اشتہارانہوں نے کہا کہ بنیاد کی رپورٹ میں بیان کردہ فوائد کچھ سائنسی ثبوت کی طرف سے بیک اپ ہیں، اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
وینر نے ہیلتھ لائن کو بھی بتایا کہ ثبوت موجود ہے کہ مزاحم نشستیں بھوک کو روک سکتی ہیں، لیکن اس نے اس بات کا اشارہ کیا ہے کہ لوگ ابھی تک کھانے سے روکنے کے لئے سیکھنا پڑتے ہیں.
اشتہارات اشتہارانہیں سبزیاں اور پھل جیسے صحت مند ضمنی برتنوں کو بھی کھانے کی ضرورت ہے.
"سب کچھ ایک ساتھ ملنا ہے،" انہوں نے کہا.
مزید پڑھیں: مصنوعی مٹھائیاں آپ کو زیادہ کھانے کے سبب بن سکتی ہیں
عام طور پر غذا
چاہے آپ مزاحم نشافتوں سے نمٹنے میں اضافہ کریں یا نہیں، وینر نے ان لوگوں کے لئے کچھ مشورہ ہے جو نئے سال کی غذائیت پر آتے ہیں.
غذائیت پسند نے کہا کہ وہ اپنے گاہکوں کو وسیع مقاصد کے بجائے مخصوص مقاصد کے لۓ مشورہ دیتے ہیں.
جیسے جیسے "وزن کھونے" کے حل میں، "جم سے زیادہ جاۓ،" یا "صحت مند ہونے والا" بہت عام ہے.
وینر نے کہا کہ ایک مخصوص مقصد کا انتخاب ایک وزن کا نقصان چیلنج سے نمٹنے کے لئے ایک بہتر طریقہ ہے.
سوڈا کی بجائے پینے کے پانی جیسے ایک حل یا ایک سبزیوں کا کھانے کا کھانا ایک ہفتے میں زیادہ مددگار اور زیادہ قابل ذکر ہے.
ایک وقت میں ایک سادہ تبدیلی بنائیں. انہوں نے تجویز کی کہ سوسن ویینر، رجسٹرڈ غذائیت اور غذائیت پسند"ایک وقت میں ایک سادہ تبدیلی بنائیں."
وینر نے مزید کہا کہ یہ فیصلہ کرنا بہتر ہے کہ آپ اس کے بجائے "زیادہ سے زیادہ" کرنے کا فیصلہ کریں گے. " "
" یہ صرف یہ نہیں ہے کہ آپ ایک غذائیت کی منصوبہ بندی سے باہر نکل رہے ہیں، یہ بھی آپ میں ڈال رہے ہیں، "انہوں نے کہا.
وینر نے مزید کہا کہ لوگ جنوری میں کچھ خراب چھٹی کھانے والے عادات کے ساتھ آتے ہیں.
وہ مشورہ دیتے ہیں کہ چھٹیوں کے موسم سے کسی بھی لفافی کھانے کو پھینک دیں.
وہ لوگوں سے بھی زور دیتے ہیں جو کینڈی کے ساتھ سٹور سے بچنے سے بچنے کے لئے اب 50 فی صد سے زائد ہیں.
وہ یہ کہتے ہیں کہ چھٹیوں کے دوران لوگ ریستوراں میں بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں، تو گھریلو پکا ہوا کھانے کا شیڈول واپس آتے ہیں ایک صحت مند فیصلہ ہے.
"یہ پہیلی کا سبھی حصہ ہے".
مزید پڑھیں: کیوں آپ کے غذا میں نمک کو کم کرنا آسان نہیں ہے
