آپ کے پوسٹر پرانی پلٹک جھکاؤ کو درست کرنے کے لئے 5 مشقیں

پوسٹرئر پیویسی جھکاؤ اور پوسٹ

جسمانی عدم توازن اکثر تحریک کی کمی سے ہوتی ہے، خاص طور پر ایسے لوگوں کے لئے جنہوں نے زیادہ تر دن بیٹھے ہیں. تحریک کی کمی کی وجہ یہ ہے کہ

• کمزور اور تنگ ٹانگوں کی عضلات
• دلیوں کی ہڈیوں کے گرد قصر ٹھنڈے
• نا مناسب توازن
• غریب کرنسی

ان سب میں سے تمام عوامل ایک مخلص پیویسی جھٹکا بن سکتے ہیں. ایسا ہوتا ہے جب آپ کی گلیوں کے اندر اندر اور اونچے جسم کی چوٹیوں کے پیچھے.

اندرونی پکنک جھٹکا کی طرح، اندرونی کم نیچے آرکیس، جہاں ایک پوستے کی پیروی کا جھٹکا آپ کے نچلے حصے پر بہت دباؤ رکھتا ہے. اس کے نتیجے میں جسمانی طور پر پورے جسم میں درد پیدا ہوسکتا ہے، بشمول اسکیوٹیکا، جس کا درد ہے جو آپ کے گلوں یا رانوں میں سے ایک کے پیچھے چلتا ہے.

اس کے ساتھ مشق کے ساتھ ایک پوستے کی پیویسی جھکاؤ کو درست کرنا ممکن ہے. پانچ مشقیں سیکھیں جنہیں آپ اپنی پوزیشن کو بہتر بنانے کے لئے مضبوط ٹانگ اور پیٹ کی پٹھوں کو پیدا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

مزید پڑھیں: 5 آسان فوم رولر مشقیں »

اشتہار اشتہار

پھیپھڑوں

ٹانگ پھیپھڑوں

پھیپھڑوں کے آپ کے گالوں، کوئٹہ اور ہڑتالوں کی تعمیر. مضبوط پٹھوں کی پٹھوں کو کسی بھی پٹھوں کو غلبہ سے روکنے کی روک تھام کی طرف سے ایک پودوں کی نالی لفٹ کو درست کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

کس طرح

1. ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے سامنے اپنے دائیں ٹانگ کو آگے بڑھو.
2. 90 ڈگری زاویہ پر دائیں ٹانگ باندھائیں. آپ کے دوسرے گھٹنے کو ابھی تک 90 ڈگری زاویہ پر آپ کے دائیں ٹانگ سے منزل کو چھونا چاہئے. ایک آئینے آپ کی پوزیشن کو جانچنے میں مدد کرسکتا ہے. شروع ہونے والے پوزیشن میں واپس آنے کے لئے اپنے دائیں پاؤں کو پش.
3. اپنی بائیں ٹانگ سے آگے آگے بڑھو اور منزل پر اپنے دائیں گھٹنے کو چھو کر 90 ڈگری زاویہ بنائیں.
4. 10-15 پھیپھڑوں کے 3 سیٹوں کے لئے دہرائیں.

احتیاط: اپنے گھٹنوں سے پہلے اپنے گھٹنوں کو جھکانا مت کرو، جو آپ کے گھٹنوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے. اگر آپ کے پاس بنے ہوئے گھٹنیاں ہیں تو آپ پھیپھڑوں کو چھوڑنا چاہتے ہیں اور اس کے بجائے دوسرے ٹانگ مشقوں پر کام کریں گے.

مزید پڑھیں: رویے کو درست کرنے کے لئے کور اور ہپ کی مشقیں »

ہینڈلنگ پھینکیں

جامد ہٹسٹنگ مسلسل

آپ کے ٹانگوں پر ہتھوڑا تین پیچھے کی پٹھوں ہیں. ایک طویل عرصہ سے بیٹھے ہوئے اور کھڑے ہوسکتے ہیں کہ وہ تنگ ہوسکیں، جو خراب حالت میں ہوسکتی ہے. کمزور ہڑتالیں آپ کے جسم کو کم مستحکم پوزیشن میں ڈالے جائیں گے.

کس طرح

1. ایک کشن کے بغیر ایک سخت کرسی میں بیٹھو، اور آپ کے سامنے ایک ٹانگ پھینک دیں.
2. باندھ کرو اور اپنے انگلیوں تک پہنچ جاؤ جب تک کہ آپ تھوڑی دیر تک محسوس نہ کریں.
3. 10-30 سیکنڈ تک پکڑو.
4. دوسری ٹانگ پر سوئچ کریں اور دوسری جانب دوبارہ دبائیں.

احتیاط: اگر آپ آگے بڑھتے ہیں تو آپ اپنے پٹھوں کو واپس لے سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے زیادہ نہیں کریں گے. اگر آپ کے لئے ایک کرسی بہت مشکل ہے تو، اس مشق کو منزل پر منتقل کرنے کی کوشش کریں.

مزید پڑھیں: »

کوشش کرنے کے لۓ متبادل اختیارات» اشتہارات اشتہارات

سپرمین پھیلاؤ

سپرمین پھیلاؤ

اس مشق کو "سپرمین" کہا جاتا ہے کیونکہ یہ پرواز میں سپر ہیرو کی طرح لگتا ہے.یہ آپ کی کمر سے منسلک آپ کے کم پیٹھ اور گلوٹیو میسیمس کے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

کس طرح

1. آپ کے پیٹ پر فرش پر لیٹیں اور آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں.
2. اپنی سینے کو فرش سے دور کریں اور 30 ​​سیکنڈ تک اس کی حیثیت کو روکنے کی کوشش کریں. پھر کم.
3. اس کے درمیان 3 سیٹوں کے ساتھ 10 سیکنڈ وقفے کے ساتھ اسے دوبارہ دو.

احتیاط: اگر آپ کے پاس برا برے ہو تو، اس مشق کو چھوڑ دینا بہتر ہے. شاید تم اس تولیہ کو مزید آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے فرش پر تولیہ ڈالنا چاہۓ ہو.

ٹانگ اٹھاتا ہے

ٹانگ اٹھاتا ہے

ٹانگ اٹھاتا ایک سادہ مشق ہے جو آپ اپنے کور کو مضبوط بنانے کے لئے کر سکتے ہیں، جس سے آپ کے جسم کو اسٹراٹر کھڑے ہونے کی صلاحیت دیتا ہے. ٹانگ کی جگہ پر آپ کو اپنے کور کی تعمیر کے لئے کچلنے کی مشق بھی کر سکتی ہے.

کس طرح

1. براہ راست آپ کے ٹانگوں کے ساتھ فرش پر جھوٹ بولیں. آہستہ آہستہ آپ کے پیروں کو اعلی طور پر بلند کریں جیسے آپ اپنی کم از کم فرش کو فرش سے محروم کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں.
2. آہستہ آہستہ ان کو کم کر دیں. اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنے جسم کو ٹھیک رکھیں.
3. اپنے پیروں کے علاوہ اپنے جسم کے کسی بھی حصے کو منتقل کرنے کی کوشش نہ کریں. یہ آپ اپنے بنیادی پٹھوں کو تیار کرے گا، کیونکہ آپ کے پیٹ پورے کام کر رہی ہے.

احتیاط: اس مشق کو انجام دیتے وقت کم خطرہ ہے. ایک ٹانگ میں ایک پٹھوں ھیںچو کرنے کے لئے یہ مشکل ہے کہ اس کے مقابلے میں دوسرے پوزیشن کے ٹائل مشقوں کا ذکر کیا جاسکتا ہے. اگر یہ دردناک ہے تو اپنے ٹانگوں کو براہ راست جب ان کی بناء پر رکھنا، اس کے بجائے تھوڑا سا موڑ پر رکھیں.

اشتہارات اشتہار

فوم رولنگ

فولام کے لئے فوم رولنگ

خود بخود خود بخود ریلیز بھی کہا جاتا ہے، جھاگ رولنگ بنیادی طور پر مساج تھراپی کی طرح ہے. آپ کے جسم کے مختلف حصوں میں کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے یہ بہت اچھا پوسٹ ورک آؤٹ ہے. آپ جھاگ رولرس آن لائن یا کھیلوں کے سامان کی اسٹورز خرید سکتے ہیں. فوم رولنگ فاسیا یا مناسب تحریک کے لئے ضروری ہے کہ جلد کے نیچے کنکشی ٹشو کو ٹوٹ جاتا ہے. آپ اپنے جسم کے کسی بھی حصے کو جھاگ کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے ٹانگوں پر توجہ مرکوز کرنے والی مخلص دلی کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

کس طرح

1. آپ کی طرف لائیں اور اپنے بچھ علاقے کے نیچے جھاگ رولر ڈالیں.
2. آہستہ آہستہ آپ کے بچھڑے کی جھاگ رولر کو رول کریں اور کسی بھی گرم جگہ پر توجہ مرکوز کریں. "یہ ایک ایسا علاقہ ہے جہاں آپ کو اضافی کشیدگی یا تنگی محسوس ہوتی ہے.
3. اس سیکنڈ میں 30 سیکنڈ تک رول کریں.
4. ٹانگیں سوئچ کریں اور اسی تحریک کو انجام دیں. آپ اپنے رانوں کے لئے بھی ایسا ہی کر سکتے ہیں.
5. زیادہ pelvic توجہ اور فائدہ کے لئے، آپ کی پشت پر جھوٹ اور آپ کے ٹانگ کے پیچھے جھاگ رولر منتقل.
6. جھاڑو آپ کے ہڑتال اور آپ کے glutes پر رول. اس علاقے پر کسی بھی گرم مقامات پر بیٹھ کر توجہ مرکوز کریں. ٹانگیں سوئچ کریں اور اسے دوبارہ کریں.
7. آخر میں، جھاگ رولر کو آپ کی پیٹھ میں منتقل کریں اور اضافی کشیدگی کے کسی بھی شعبے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے روکنے کے لئے آپ کی پیٹھ پر رول لگائیں.

اگرچہ آپ وقت میں درد محسوس کر سکتے ہیں، جھاگ رولنگ مساج کی ایک شکل کے طور پر آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکتا ہے. آپ اپنے وسط کے پیچھے بھی جھاگ کر سکتے ہیں اور اپنی ریڑھائی کو مساج کر سکتے ہیں.

پڑھنا جاری رکھنا: دیگر ہرملنگ مشقیں »

اشتہار

لے لوۓ

نچلے لائن

خود بخود صحت مند رکھنے کے لئے تحریک ضروری ہے.تھوڑا سا تحریک کے ساتھ ایک گستاخی طرز زندگی آپ کے پیچھے درد، غریب کرنسی، اور زیادہ کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں. آپ کے روزانہ کی معمول میں ان سادہ مشقوں کو شامل کرنے سے آپ کے جسم کو بہتر منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

پڑھنا جاری رکھیں: ایک گول واپس کے لئے مزید مشقیں